民族舞的種類豐富多樣，深受人們的喜歡，但是想要學好不是容易的，需要扎實的基本功，練好每一個舞蹈動作，長時間的堅持，才能達到一定的水平。

民族舞的基本動作

1、壓腿

壓腿是舞蹈基礎(chǔ)訓練中最為基本的訓練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。

壓腿的練習有助于打開腿部關(guān)節(jié)的韌帶。

壓腿時要注重腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。

在壓旁腿時，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腰。

壓后腿時，注重肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。

2、壓肩

壓肩是打開肩部韌帶的練習。

壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬，頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

3、推腳背組合

腳背的優(yōu)劣因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。

在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要勾當開；訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開始。

推腳背組合：

1-2拍：單腳腳后跟抬起，5個腳指頭緊扒地面；3-4拍：腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個腳背繃成月牙型；5-8拍：換另一只腳，動作不異雙腳背練習亦同。

4、大踢腿

大踢腿是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓練。

不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，目光注視前方。

踢腿的過程中，同樣要注重腳背和膝蓋的繃直。

踢后腿時，雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平著看前方。

在踢后腿的過程中，上半身保持不動，不要側(cè)身回頭，胯不能松。

腳背和膝蓋都要繃直，切忌身體前傾。

值得注意的是，有許多學生在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠。大踢腿時，頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲，非常難看的嘞。

所以，在踢腿前要告誡你們，踢不高沒有關(guān)系，最重要的是保持正確的儀態(tài)哦~在這一前提下，經(jīng)過刻苦練習，腿會越踢越高，韌帶也會越拉越長噠。

5、下腰

雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前。

下腰時，上半身向后仰，頭抬起來向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷。

下好以后，手臂和膝蓋都盡力撐直，目光看向腳后跟。

6、劈叉跳

劈叉跳是為學習中間大跳做準備的，手扶把桿的跳躍組合。

在做這一動作跳起來時，要注重雙腳同時一前一后打開。

打開過程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好。

著地時，雙腳迅速收攏，兩腳并起來著地。

7、劈叉

劈叉為柔韌性訓練的高級階段，分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。

左腳在前劈叉，雙手抱住左腳，控1-2分鐘，然后腿不動，身體向后仰，右手撐住地面，左手抓住后腿控住。

左腳在前的豎叉不動，身體向右轉(zhuǎn)的同時變胯，變?yōu)闄M叉，雙腳背不要趴倒在地面。

上半身和腳背都要立起來，然后上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展，趴胯1-2分鐘。

橫叉不動，再向右轉(zhuǎn)，變?yōu)橛夷_在前的豎叉。

民族舞的藝術(shù)特點

1、力度要素

力度要素是指舞者在舞蹈過程當中肌肉的用力程度，民族舞蹈動作之所以對舞蹈力度提出要求主要是因為不同力度的舞蹈動作往往能夠體現(xiàn)出不同的精神狀態(tài)和情緒飽滿程度，從而對民族風格的塑造以及民族特點的控制有重要作用。

民族舞蹈中對于舞蹈動作力度的控制需要根據(jù)動作本身的性質(zhì)以及動作所希望傳達的意義來進行確定，并基于此來增添民族舞蹈動作的韻律美和協(xié)調(diào)美。

2、流暢因素

民族舞蹈動作的流暢是指一個動作結(jié)束到另一個動作開始之間的良好銜接，最好的效果就是銜接連貫從而給人一種自然的感覺，不至于轉(zhuǎn)變過程太過突兀。

而民族舞蹈的流暢性通常又受兩個具體因素的影響：一方面是從動覺上來說，民族舞蹈的呈現(xiàn)通常需要舞者根據(jù)特定部位的姿態(tài)來進行表達，從而形成整體動作的輕重緩急和屈伸起伏;

另一方面是從視覺上來看，民族舞蹈當中身體活動就是由一個一個動作連貫組合而成，從開始到結(jié)束整個過程當中都會涉及到各種變化，因此在變化的過程當中就要把握好承上啟下或者是順暢連接的問題。

并同時處理好各種民族舞蹈動作之間的主次關(guān)系，這是因為民族舞蹈往往需要表達特定的含義，這就需要利用舞蹈動作的主次關(guān)系來進行表現(xiàn)。

3、姿態(tài)因素

姿態(tài)因素是民族舞蹈當中舞者體態(tài)在空間范圍內(nèi)的體現(xiàn)，舞者姿態(tài)貫穿于民族舞蹈始終，可分為靜態(tài)和動態(tài)兩種不同的形態(tài)，但在舞蹈過程當中都是通過身體各個部位的動作來進行表現(xiàn)。

動作要點在于速度、節(jié)奏以及舞者整體的重心控制等，總而言之，就是要通過舞蹈動作的控制與表現(xiàn)來突出特定民族內(nèi)舞蹈動作的顯著特點。

姿態(tài)要素在民族舞蹈當中的作用是十分關(guān)鍵的，這主要還是因為舞蹈這樣一種藝術(shù)本身就是通過人體動作來進行呈現(xiàn)，而姿態(tài)則是在動作的啟承轉(zhuǎn)折當中進行表現(xiàn)，給觀者最為直接的視覺沖擊感受，使得人們更加直觀地感受到特定民族內(nèi)舞蹈的內(nèi)涵和特色所在。

4、時間因素

時間因素簡而言之也就是民族舞蹈不同動作之間的時間間隔長短，所反應(yīng)的是民族舞蹈當中動作完成的快慢和動作本身的連續(xù)性。除此之外，民族舞蹈的時間因素通常還需要將周期性動作的交替時間考慮在內(nèi)，基于此來按照最為合理的順序排列舞者各個身體部位動作的先后順序。

不同民族舞蹈的動作速度或者是說舞蹈節(jié)奏同樣是有較大差別的，這樣一種差別通常可以通過具體的表現(xiàn)形式表現(xiàn)出來，如快速度高節(jié)奏當中的跳躍性舞步或者是快速的旋轉(zhuǎn)和傾擺等。

這樣一些動作通常能夠體現(xiàn)民族內(nèi)的熱情和活躍，而一些慢動作則能夠通過時間和動作上的延續(xù)來體現(xiàn)舞蹈的優(yōu)美和舒展，這樣一些動作通常表達的是民族內(nèi)的含蓄和優(yōu)雅。

5、節(jié)奏要素

節(jié)奏要素主要是保證民族舞蹈動作能夠具有一定程度的程序和規(guī)則，其目的是希望舞蹈動作能夠得到更加合理和諧的分配，因此在實際的民族舞蹈創(chuàng)作當中往往被當作時間要素的一部分。

在民族舞蹈當中，節(jié)奏包括輕重強弱和抑揚頓挫，通過這樣一些要素來實現(xiàn)民族舞蹈的整體連貫性和和諧性，這就要求民族舞蹈的舞者在舞動過程當中不僅要把握好動作的良好銜接和變換，還要完全適應(yīng)于音樂的節(jié)奏和規(guī)律。

民族舞和中國舞有什么不同

1、特點不同：民族舞在跳的是時候往往是載歌載舞，不管跳的人多活少，都能呈現(xiàn)出一種熱鬧非凡的感覺，主要特點是自由活潑，舞蹈動作和音樂緊密的結(jié)合在一起。中國舞的節(jié)奏特點比較突出，主要表現(xiàn)在彈性節(jié)奏和點現(xiàn)結(jié)合方面。

2、發(fā)展歷程不同：根據(jù)推測，民族舞的發(fā)展和形成主要是在50年代初年，此后在后續(xù)的發(fā)展中，又吸收了地方舞蹈和其它舞蹈的特色，并在我國各個地區(qū)蓬勃發(fā)展。而中國舞的萌芽和形成發(fā)展，距今約有幾千年的歷史，具有鮮明的華夏文明特色。

3、意義不同：民族舞指的是產(chǎn)生并且主要流傳在民間，接受民俗文化制約的舞蹈類型，具有強烈的自娛自樂特色，風格穩(wěn)定，主要形式是即興表演。

中國舞是我國舞蹈藝術(shù)之一，是在民族民間傳統(tǒng)舞蹈的基礎(chǔ)上，經(jīng)過整理、加工、創(chuàng)造并且通過社會時間形成并廣泛流傳的具有古典特色的舞蹈。