不管任何泳姿，想從容游進(jìn)的第一基礎(chǔ)就是呼吸。良好的呼吸能保證充分的攝氧量，充足的攝氧量是長(zhǎng)游的基本保障。而自由泳又因?yàn)槠鋫?cè)頭呼吸的特殊性，所以對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)難度較大，掌握呼吸技巧真的很重要。

自由泳不累的呼吸技巧

劃臂時(shí)“前交叉技術(shù)”是省力的最佳選擇，長(zhǎng)型物體的減阻效果最好。所以請(qǐng)盡量使用前交叉技術(shù)，前交叉也是自由泳手臂技術(shù)入門的首選。但是前交叉技術(shù)的缺點(diǎn)是：動(dòng)力的不連貫性，兩只手臂的推進(jìn)力總是存在“真空期”，換句話說(shuō)就是“推進(jìn)力不連續(xù)”，所以目前賽級(jí)中長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)員采用“混合交叉技術(shù)”的越來(lái)越多。

手臂動(dòng)作并不是在全程用力。空中移臂以及入水前伸時(shí)都應(yīng)該放松手臂，這可以在游進(jìn)時(shí)手臂得到輪流休息。即使手臂是在劃水階段你也需要記住一點(diǎn)，手臂的下劃動(dòng)作需要緩慢進(jìn)行，下劃動(dòng)作所產(chǎn)生的推進(jìn)力微乎其微，因?yàn)檫@時(shí)的手臂實(shí)際上更多的是在向下劃水。

使用前交叉技術(shù)一手推水結(jié)束另一只手前伸時(shí)可以讓身體側(cè)傾，使兩只手臂都沒(méi)有推進(jìn)力的這一階段身體阻力變小，充分利用滑行使身體向前推進(jìn)，這可以在游進(jìn)時(shí)總有那么一小段時(shí)間是在休息中度過(guò)。

自由泳換氣注意事項(xiàng)

1、熟練呼吸的目標(biāo)

熟練的換氣的確需要多下水練習(xí)，一旦建立起換氣節(jié)奏，即換氣可以保證動(dòng)作供氧量，維持動(dòng)作力度時(shí)的節(jié)奏，換句話說(shuō)，可以一直游到身體精疲力盡，而不是因?yàn)楣┭醪蛔愣＠?，這樣才算真正呼吸熟練。還有在開放水域，能根據(jù)各種情況學(xué)會(huì)靈活調(diào)整換氣節(jié)奏。

2、鼻子呼氣可快可慢，但是不要停

一定要養(yǎng)成入水就鼻子吐氣的習(xí)慣，在將要轉(zhuǎn)頭出水時(shí)提高吐氣力度，這樣水會(huì)被吹走，自然張開嘴巴，不要特意吸氣，那樣非常容易嗆水。一旦空氣進(jìn)入嘴巴，頭部轉(zhuǎn)入水中，在轉(zhuǎn)回入水的過(guò)程中一直保持鼻子吐氣，力度和出水時(shí)相當(dāng)，當(dāng)眼睛重新看向池底時(shí)，可以放緩鼻子吐氣速度。

3、小心手臂帶來(lái)的水

轉(zhuǎn)頭換氣的時(shí)機(jī)非常關(guān)鍵，當(dāng)手臂開始抱水時(shí)開始轉(zhuǎn)頭，當(dāng)抱水完成時(shí)頭部應(yīng)完全轉(zhuǎn)向側(cè)方，眼睛平視池邊，在劃水過(guò)程中，頭部保持側(cè)轉(zhuǎn)狀態(tài)，張開嘴巴換氣，當(dāng)手臂將要移臂到頭部正上方時(shí)，頭部應(yīng)盡快轉(zhuǎn)入水中。移臂帶起來(lái)的水花往往掉入盡嘴巴，引起嗆水。

自由泳為什么要換氣

一是為了給劃水和打腿動(dòng)作供給足夠的氧氣。

二是為了保持肺部適量的空氣以維持上下半身的平衡。

三是肺部的長(zhǎng)久舒適。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是做到供氧、平衡、舒適。