現(xiàn)在很多學校不僅僅注重孩子的文化知識教育，對于孩子的體育鍛煉也同樣很重視；大部分的省份已經(jīng)把體育納入了中考之中，目的就是為了青少年們能有一個健康的身體。

初三中考體育考哪幾項

一、必考類：

50米跑或100米跑。

二、選擇類：

1、1類：1000米跑（男）、800米跑（女）。

2、2類：立定跳遠、一分鐘跳繩。

3、3類：實心球、引體向上（男）、一分鐘仰臥起坐（女）。

初三中考體育時間

中考體育考試時間：

統(tǒng)一考試4月12日開始，4月30日前完成；緩考時間為5月15日至16日。

考試項目及分值：

2021年至2022年實施方案

普通考生須參加以下兩類項目的考試，統(tǒng)一考試成績=一類考試項目成績+二類考試項目1成績+二類考試項目2成績（注：統(tǒng)一考試成績保留到小數(shù)點后兩位）。

初三中考體育備考方案

需要平時多多鍛煉，堅持每天晨跑2公里左右，我這里說的是每天晨跑，一定要堅持住，不能練一天停一天，這樣沒有效果！天天跑步可以強化你的心肺，讓你的體能更加充足。

下午可以做跳繩運動，跳繩可以按次數(shù)記，每次跳500次，又或者是按時間記數(shù)，連續(xù)跳10-15分鐘左右也是可以。這樣也能達到鍛煉的目的。

你只要每天堅持做這樣的運動鍛煉，一個月左右，你的體能能恢復(fù)到一個比較好的狀態(tài)，應(yīng)對11個月后的考試綽綽有余，關(guān)鍵就在于你需要每天堅持實打?qū)嵉腻憻?，才能有效果?/p>

初中女生800米有效性訓練路徑：

滿分標準3分06秒，這個標準對于初中女生是很高的要求，必須要求女生既有耐力，又要有速度耐力，解決了一般性耐力問題，你目前成績是4分10秒，應(yīng)該說，一般性耐力水平已經(jīng)具備，那么現(xiàn)在就應(yīng)該重點突破速度耐力問題。

有效發(fā)展速度耐力的最佳方法就是間歇跑訓練法。

1.250米間歇跑

訓練方案：每個訓練日，250米X4組，組與組間歇時間為3分鐘，每次250米跑時間限制為55秒內(nèi)完成，練1休1，每次訓練日必須保質(zhì)保量完成，決不能屈服疲勞。連續(xù)訓練兩個月，第一個月，如果你在訓練中感覺越來越輕松的話，就在下一個訓練周按照50秒時間限制來訓練，如果還是越來越輕松，就再加快5秒，按照45秒時限來訓練。

2.500米間歇跑

訓練方案：每個訓練日，500米X2組，組與組間歇時間為5分鐘，每次500米跑時間限制為1分55秒內(nèi)完成，練1休1，每次訓練日必須保質(zhì)保量完成，決不能屈服疲勞。連續(xù)訓練兩個月，第一個月，如果你在訓練中感覺越來越輕松的話，就在下一個訓練周按照1分50秒時間限制來訓練，如果還是越來越輕松，就再加快5秒，按照1分45秒時限來訓練。

3.750米間歇跑

訓練方案：每個訓練日，750米X2組，組與組間歇時間為7分鐘，每次750米跑時間限制為3分20秒內(nèi)完成，練1休1，每次訓練日必須保質(zhì)保量完成，決不能屈服疲勞。連續(xù)訓練兩個月，第一個月，如果你在訓練中感覺越來越輕松的話，就在下一個訓練周按照3分15秒時間限制來訓練，如果還是越來越輕松，就再加快5秒，按照3分10秒時限來訓練。

4.1000米間歇跑

訓練方案：每個訓練日，1000米X1組，每次1000米跑時間限制為4分30秒內(nèi)完成，練1休1，每次訓練日必須保質(zhì)保量完成，決不能屈服疲勞。連續(xù)訓練兩個月，第一個月，如果你在訓練中感覺越來越輕松的話，就在下一個訓練周按照4分20秒時間限制來訓練，如果還是越來越輕松，就再加快10秒，按照4分10秒時限來訓練。

這樣用8個月時間訓練，你只要保質(zhì)保量能完成這個訓練任務(wù)，那，初三體育中考滿分標準3分06秒一定能夠達到。

初中女生1分鐘跳短繩有效性訓練路徑：1分鐘跳繩可以專門性訓練，只要把跳繩放在800米訓練日作為之前熱身活動環(huán)節(jié)就可以了，同樣按照3分鐘、2分鐘、1分鐘一組來熱身訓練一下，可以每個鍛煉日，熱身練習4組就可以了。跳繩只要解決，一個是熟練程度要高，二個是跳躍高度不能過高，最佳方法是貼近地面跑步式跳法效果明顯，三個是雙手搖繩頭要快，雙腳跑頻也要快，二者速率吻合程度越高，成績越優(yōu)。

訓練方法正確的情況下，刻苦訓練是解決問題的法寶。相信自己的勤奮努力，一定會有所收獲的！