很多家長(zhǎng)都希望孩子有個(gè)特長(zhǎng)，平時(shí)的時(shí)候能鍛煉鍛煉身體。其實(shí)排球是一項(xiàng)不錯(cuò)的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)方式，而且他對(duì)抗不是很激烈，并不容易受傷，簡(jiǎn)單易學(xué)。

女孩學(xué)排球好嗎

1、打排球的姑娘秀外慧中

打排球相較于其他項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在斗勇的同時(shí)更需要斗智。排球運(yùn)動(dòng)員都是高智商的運(yùn)動(dòng)員。其實(shí)很多排球迷或業(yè)余打排球的球員，都是高智商、高學(xué)歷的。在瞬息萬(wàn)變的球場(chǎng)上，需要運(yùn)動(dòng)員的極短的時(shí)間內(nèi)作出判斷和反應(yīng)，打排球同時(shí)也不斷地鍛煉著運(yùn)動(dòng)員的思維能力。

2、打排球的姑娘有恒心

打排球需要很好的基本功作保障，場(chǎng)上一分鐘，場(chǎng)下十年功。一個(gè)排球運(yùn)動(dòng)員從初涉排球到打出成績(jī)，在訓(xùn)練場(chǎng)上不知道要流多少汗，在場(chǎng)上場(chǎng)下，不知道要經(jīng)歷多少的磨難。但一到了場(chǎng)上，還需要進(jìn)退有致、掌握節(jié)奏。

3、打排球的姑娘身材好

打排球不僅能使人的頭腦更加靈活，在體格上的鍛煉更是不言而喻的。體育運(yùn)動(dòng)科研結(jié)果顯示，越早涉足排球，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的增高越有幫助（但兒童少年時(shí)期需加強(qiáng)對(duì)膝蓋和其它關(guān)節(jié)的保護(hù)）。打排球?qū)τ谕尾亢透共考∪忮憻挼男Ч葹槊黠@，一般運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練比賽每小時(shí)約消耗180大卡能量。

4、打排球的姑娘團(tuán)隊(duì)意識(shí)強(qiáng)

誰(shuí)都知道，排球是一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)。在所有的集體運(yùn)動(dòng)里面，排球幾乎又是在每個(gè)環(huán)節(jié)都要求最精細(xì)的運(yùn)動(dòng)。從接發(fā)球，到二傳，再到攻手的下球，每一個(gè)環(huán)節(jié)都幾乎不能出錯(cuò)，一出錯(cuò)就是致命的。所以，排球運(yùn)動(dòng)員即使個(gè)人做到出類(lèi)拔萃，一般都會(huì)感激隊(duì)友的齊心協(xié)力。從另一個(gè)角度講，團(tuán)隊(duì)意識(shí)越強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，憑借個(gè)人實(shí)力，也越容易出類(lèi)拔萃。

5、打排球的姑娘脾氣好

排球雖然比不上足球和籃球的對(duì)抗性那么強(qiáng)，但有一些技術(shù)動(dòng)作是特別痛快的。不要說(shuō)扣殺那么暴力的事情，就拿發(fā)球前隊(duì)員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”，這就和練鐵砂掌一樣。

有研究顯示，手掌拍擊時(shí)，手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來(lái)，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重?fù)?0次，一般中度的壓力（頭皮發(fā)緊狀）就釋放開(kāi)了。

這一釋放壓力的效果相當(dāng)于500米自由泳或者籃球全場(chǎng)快速連續(xù)運(yùn)球上籃10個(gè)來(lái)回。排球運(yùn)動(dòng)的確具備“保護(hù)肝臟 、釋放壓力、調(diào)節(jié)情緒”的功效。

學(xué)排球注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)前熱身

飯后半小時(shí)才可以運(yùn)動(dòng)，否則容易引起消化不良和腹痛。

步驟一 交叉步跑，急速S彎變向跑。

步驟二 活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，放松踝關(guān)節(jié)。

步驟三 放松脊柱，頸椎順時(shí)針逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，前后扭動(dòng)腰椎。

步驟四 壓腿，擴(kuò)胸，做跳躍運(yùn)動(dòng)，放松關(guān)節(jié)，伸展肌肉。

2、運(yùn)動(dòng)中

佩戴上護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)腕、護(hù)肘、指套等安全裝備，因?yàn)榕徘蜻\(yùn)動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)激烈，安全裝備可以有效保護(hù)各個(gè)關(guān)節(jié)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

排球運(yùn)動(dòng)是跳躍運(yùn)動(dòng)，扣球，攔網(wǎng)，運(yùn)動(dòng)員要不斷地騰空跳起，揮臂擊球。大部分的急性損傷都是在騰空落地、扣球、救球過(guò)程中導(dǎo)致的肩鎖關(guān)節(jié)損傷、肩袖損傷、指間關(guān)節(jié)扭挫傷和脫位、腰椎椎板骨折、膝關(guān)節(jié)副韌帶損傷、半月板損傷、踝關(guān)節(jié)扭傷。所以在這些環(huán)節(jié)中要特別留心，注意運(yùn)動(dòng)造成的功能損傷。

3、運(yùn)動(dòng)后

放松身體肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，扭頭轉(zhuǎn)腰，抖動(dòng)四肢，消除運(yùn)動(dòng)疲勞。

由于運(yùn)動(dòng)后大量出汗，水分流失，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，但不宜“牛飲”，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后腸胃血液少，功能弱，吸收水的能力較差。

女子排球多大開(kāi)始訓(xùn)練好

女孩五歲開(kāi)始學(xué)排球最好。

五歲的時(shí)候還沒(méi)有上小學(xué)，有很多的時(shí)間打基本功，等上了小學(xué)時(shí)間就沒(méi)那么充裕了，此時(shí)基本功已經(jīng)打好了，上路就容易多了，而且兒童五歲的時(shí)候骨骼的柔軟度還有很大的空間，可以得到良好的訓(xùn)練。

五歲學(xué)習(xí)排球是不錯(cuò)的選擇，可以早早地知道，孩子適不適合學(xué)習(xí)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就算不合適，也有很多的機(jī)會(huì)可以停下來(lái)，最重要的是，國(guó)家隊(duì)在孩子七歲的時(shí)候，就開(kāi)始招生并且培養(yǎng)了，所以五歲學(xué)習(xí)是最好的時(shí)間段。

現(xiàn)在國(guó)家隊(duì)一般從7歲左右就在各個(gè)省市選苗子。但是學(xué)羽毛球從初學(xué)到熟練所需時(shí)間就與年齡有關(guān)了，如果上小學(xué)的話，時(shí)間要長(zhǎng)一些，大約四、五年左右，因?yàn)樾『⑿枰ㄉ硇巍?/p>

如果是在初中到大學(xué)階段，保證每周有6小時(shí)左右的正規(guī)動(dòng)作訓(xùn)練（空拍、跑場(chǎng)、教練喂球打定點(diǎn)等），以及體能訓(xùn)練，大約要2年左右，一般可以一定的水平。