跑步，屬于足部運(yùn)動(dòng)之一，是一項(xiàng)男女老少皆適合的運(yùn)動(dòng)。跑步運(yùn)動(dòng)是奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目，常見的項(xiàng)目分類有長(zhǎng)跑、中長(zhǎng)跑和短跑。正確的跑步姿勢(shì)，可以鍛煉全身。不過，在跑步中也有一些注意事項(xiàng)需要在意，這些注意事項(xiàng)包括天氣問題、拉伸問題、進(jìn)食問題等等。

空腹可以跑步嗎晚上

晚上空腹跑步?jīng)]有問題，但是跑步是能量消耗的過程，同時(shí)伴隨大量汗出及電解質(zhì)的損耗，因此建議以慢跑為主，并在跑步以后及時(shí)補(bǔ)充能量及電解質(zhì)，以滿足身體正常需求。

需要注意的是，如果身體能夠適應(yīng)空腹跑步并且沒有任何不適感，那么空腹跑步可能是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樗軌驇椭闳紵嗟闹尽?/p>

但如果你在跑步前感覺饑餓或者體力不足，那么吃點(diǎn)易消化的食物，比如香蕉或者能量棒，可能會(huì)讓你感覺更好并且提供更多的能量?？偟膩碚f，要根據(jù)自己的身體狀況和感覺來選擇是空腹跑步還是吃點(diǎn)東西好。

采取正確的跑步技巧有什么好處

1、采取正確的跑步方式，不容易受傷。這樣能夠保證你的訓(xùn)練有連貫性，這是取得進(jìn)步的最重要因素。

2、正確的跑步姿勢(shì)讓你跑得更快。使你在更遠(yuǎn)的距離中保持同一個(gè)速度，保證你的體力，避免做無用功。

3、跑步不只和腿相關(guān)，要想跑得正確就得調(diào)動(dòng)全身，這樣你才能保持放松、掌控好時(shí)間，獲得力量。運(yùn)用好頭部、肩膀、手臂和雙手，你將取得巨大進(jìn)步。

正常人跑步每小時(shí)能跑多少公里

初跑步者一小時(shí)一般跑5－6公里，可以慢慢加快速度。業(yè)余的跑步愛好者，一般一小時(shí)至少能跑9－10公里。在馬拉松活動(dòng)中，跑的較快的運(yùn)動(dòng)員一小時(shí)能跑20公里左右。

跑步時(shí)，有意識(shí)地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來，一般來說，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對(duì)加深呼吸的深度極為有利。

10公里跑步技巧要注意什么

10公里跑屬于超長(zhǎng)距離，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。

1、做好跑前熱身，慢跑五到十分鐘，期間穿插上下肢拉伸，踢腿和高抬腿等。

2、起跑后應(yīng)避免急加速跑，應(yīng)呼吸平穩(wěn)逐步加速，比較平緩地進(jìn)入途中跑。同時(shí)根據(jù)自身身體狀況，按照事先制定的計(jì)劃進(jìn)行，避免過早出現(xiàn)極點(diǎn)。

3、在距離過半后如出現(xiàn)極點(diǎn)，應(yīng)注意調(diào)整呼吸，步頻應(yīng)均勻，放松身心，順利度過極點(diǎn)期。

4、最后一百米沖刺把自己的能量全部發(fā)揮。