鉛球是田徑運動的投擲項目之一，也是中考體育的考察項目。生活中很多人學習扔鉛球，它對增強體質(zhì)，特別是發(fā)展軀干和上下肢力量有顯著的作用。

鉛球比賽的鉛球有多重

正式比賽中男子鉛球的重量為7.26公斤，直徑11-13厘米。

女子鉛球的重量為4公斤，直徑為9.5-11厘米。

鉛球起源于古代人類用石塊獵取禽獸或防御攻擊的活動，現(xiàn)在是田徑運動的投擲項目之一，它對增強體質(zhì)，特別是發(fā)展軀干和上下肢力量有顯著的作用。

在比賽中，著陸區(qū)都是由煤渣、草坪或者其他能留下印記的物質(zhì)構(gòu)成的平坦區(qū)域。每一個扇區(qū)由5厘米寬的白線分開。在鉛球比賽中，著陸區(qū)的扇面角度在2003年由以前的40度改為了34.92度。

中考鉛球標準動作

1、握持鉛球

握球（以右手投擲為例）五指自然分開，將球放在食、中、無名指根處，拇指和小指扶在球的兩側(cè)，手腕背屈。這樣可以增加握球的穩(wěn)定性，防止鉛球滑動，充分發(fā)揮手腕和手指的力量，使鉛球獲得更快的初速度。

2、持球

握好球后，將球放在鎖骨窩處，貼于頸部，下頜向右轉(zhuǎn)，右臂屈肘，掌心向內(nèi)，上臂與肩齊平或略低于肩，左臂自然上舉，兩眼平視前方。握持鉛球的方法比較簡單，但動作掌握得正確與否，會對滑步和最后用力動作產(chǎn)生較大的影響。握持鉛球的動作細節(jié)可因人而異，但必須有利于完成后續(xù)動作和發(fā)揮肌肉力量。

3、最后用力

最后用力是從左腳落地前開始至鉛球離手結(jié)束。最后用力是推鉛球技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，它對鉛球出手初速度的貢獻率高達80%--85%。動作正確與否直接影響著鉛球出手初速度、出手角度和出手高度。

當滑步結(jié)束右腳著地時，右腿迅速蹬轉(zhuǎn)，左腳積極著地?；浇Y(jié)束后，右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動，努力保持肩軸與髖軸的扭緊姿勢，上體在轉(zhuǎn)動中逐漸抬起。為加快上體轉(zhuǎn)動和抬起，左臂由胸前向投擲方向牽引擺動，使身體由背對投擲方向轉(zhuǎn)至側(cè)對投擲方向。

此時肩軸仍落后于髖軸，左臂和左肩高于右肩，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上，身體形成側(cè)弓姿勢，拉長的肌群成待發(fā)之勢，為軀干最后用力動作創(chuàng)造有利條件。

身體形成側(cè)弓后，右腿繼續(xù)蹬伸，加速右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動和上體的前移，體重逐漸移至左腿，左膝被動微屈。左臂由上向身體左側(cè)靠壓制動，同時快速轉(zhuǎn)體，挺胸抬頭，用力推球。當鉛球?qū)⒁x手時，右手屈腕，手指有彈性地撥球，以加快鉛球出手速度。鉛球出手角度一般是35一39度。

右腿用力蹬伸，推動右髖轉(zhuǎn)動，使肩軸更加落后于髖軸，從而使軀干肌群得到最大限度的預(yù)先拉長。當髖軸轉(zhuǎn)至接近正對投擲方向時，肩軸迅速轉(zhuǎn)動，趕超髖軸，形成自下而上的用力順序，使下肢和軀干肌肉的力量得到充分的發(fā)揮。

最后用力過程中，右腿正確的蹬伸用力，能保證髖部正確的運動，而髖部動作將直接影響著轉(zhuǎn)體和身體側(cè)弓動作的形成。左腿的支撐動作非常重要，它可以有效地保證動量轉(zhuǎn)換，從而加快上體和鉛球向前上方運動的速度，提高鉛球的出手高度，并使鉛球獲得較大的垂直分力，進而達到理想的出手速度和出手角度。

4、維持身體平衡

鉛球離手后，兩腿前后交換，同時身體左轉(zhuǎn)，并及時降低身體重心，以便減緩向前沖力，維持身體平衡，避免出圈犯規(guī)。

鉛球是什么材質(zhì)

鉛球為實心鐵、銅或者其它任何硬度不低于銅的金屬制成。

外形必須是球形，表面必須光滑。鐵餅的餅體為木制或其他適宜材料制成，周圍鑲上圓形的金屬圈。鐵餅的兩面必須相同，平滑，餅心是平的，從金屬圈邊緣彎曲處至餅心邊緣應(yīng)是直線傾斜。

鏈球由球體、金屬鏈和把手組成。球體與鉛球類似。金屬鏈應(yīng)以直且有彈性并不易折斷的單根鋼絲制成。把手為單環(huán)或者雙環(huán)結(jié)構(gòu)，但必須質(zhì)地堅硬，沒有任何種類的鉸鏈連接。