長(zhǎng)跑是一種日常生活中十分常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)人的心肺功能、血液循環(huán)以及精神面貌都有一定的好處。同時(shí)還可以提高肺活量，增加心肌代謝能力，對(duì)心肺功能有一定好處，現(xiàn)在不少人選擇體育運(yùn)動(dòng)都會(huì)選擇長(zhǎng)跑來(lái)進(jìn)行。

長(zhǎng)跑是無(wú)氧還是有氧

長(zhǎng)跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)。

跑步的話是可以讓整個(gè)身體都變得很有協(xié)調(diào)性，沒(méi)有一定的時(shí)間規(guī)定，不過(guò)一定要找到空氣質(zhì)量比較好的地方跑步，這樣的話對(duì)呼吸系統(tǒng)會(huì)更加好，很多人都覺(jué)得跑步是一種無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)跑步也算是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，可以達(dá)到很好的鍛煉身體的效果，來(lái)增強(qiáng)身體的體質(zhì)，不會(huì)輕易的出現(xiàn)疾病的。

跑步的定義是指陸生動(dòng)物使用足部，移動(dòng)最快捷的方法。它在運(yùn)動(dòng)上的定義是一種步伐，雙腳不會(huì)同一時(shí)間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運(yùn)動(dòng)或厭氧的運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)貐⒓优懿交顒?dòng)對(duì)人們的健康確有許多益處，但是對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)參加跑步鍛煉并不適合。

如何區(qū)分無(wú)氧跑步和有氧跑步

如果用心率計(jì)算的情況下，最高心率的80%到60%屬于最有效的有氧運(yùn)動(dòng)，最高心率的80%以上則屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

如果跑步什么都不喜歡帶，聽(tīng)身體的聲音，感受呼吸。當(dāng)呼吸的節(jié)奏非常平穩(wěn)，感受不到自己沉重的呼吸，或者在快一點(diǎn)可以達(dá)到兩步一吸兩步一呼的狀態(tài)，這些都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

如果跑步快結(jié)束的沖刺階段，一步一吸一步一呼依然感覺(jué)有點(diǎn)憋氣的狀態(tài)下，吸進(jìn)身體的氧氣無(wú)法滿足身體需要時(shí)，就是進(jìn)入了無(wú)氧跑步。

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

這主要取決于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較小時(shí)，氧的供給充分，機(jī)體以能源物質(zhì)的有氧氧化獲得能量，即有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大時(shí)，氧的供給相對(duì)不足，機(jī)體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。由此可見(jiàn)，在一般情況下，劃分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有無(wú)乳酸產(chǎn)生來(lái)判定的。

無(wú)氧長(zhǎng)跑有什么好處

無(wú)氧跑步是眾多無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的一種，是年輕人喜愛(ài)的一種運(yùn)動(dòng)方式，可以起到鍛煉身體的作用，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大會(huì)造成肌肉酸痛等癥狀。

無(wú)氧跑步屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要可以鍛煉全身的肌肉，燃燒部分脂肪，起到塑形的作用，同時(shí)可以促進(jìn)身體的基礎(chǔ)代謝，并且可以增強(qiáng)自身的免疫力。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的耗氧量較大，身體易處于一種缺氧的狀態(tài)，從而導(dǎo)致乳酸的產(chǎn)生過(guò)多，身體上出現(xiàn)肌肉酸痛等現(xiàn)象，也會(huì)使身體感受到過(guò)分的疲勞。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后注意補(bǔ)充身體的水分和注意拉伸身體和休息。