中考體育加試中引體向上是很多同學(xué)的難點(diǎn)，特別是現(xiàn)在的孩子，平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練的機(jī)會(huì)也少，達(dá)到要求的不多，很容易影響體育成績(jī)。

中考引體向上滿(mǎn)分幾個(gè)

根據(jù)規(guī)定，中考引體向上的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：10個(gè)即為滿(mǎn)分。

引體向上的動(dòng)作要領(lǐng)

握杠:兩手正握杠，虎口朝前，身體自然懸垂于空中擺動(dòng)：兩腳合并向前小幅度舉腿，然后向后下方鞭打，挺胸展髖，身體成背弓，同時(shí)雙臂發(fā)力向后上方擺動(dòng)軀干。

擺動(dòng)引體：在肩部剛過(guò)單桿垂直面附近時(shí)，借擺動(dòng)身體制動(dòng)的力，挺胸收腹，兩臂向上拉杠，引體至下額高于杠面，同時(shí)吸氣。

要想在引體向上這個(gè)項(xiàng)目中取得好成績(jī)，必須進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練

1.增強(qiáng)背部、肩部和手臂力量：可以通過(guò)做俯臥撐、啞鈴劃船等動(dòng)作來(lái)鍛煉這些肌肉群。每天堅(jiān)持練習(xí)，逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度和次數(shù)。

2.提高握力：引體向上過(guò)程中，握力的穩(wěn)定性對(duì)整個(gè)動(dòng)作的完成至關(guān)重要?？梢酝ㄟ^(guò)握力器、抓毛巾等方法來(lái)鍛煉握力。

3.提高核心力量：核心力量對(duì)保持身體穩(wěn)定和協(xié)調(diào)性有很大幫助?？梢赃M(jìn)行仰臥起坐、平板支撐等核心訓(xùn)練。

4.逐步提高難度：在熟練掌握技巧的基礎(chǔ)上，可以嘗試不同的引體向上方式，如寬握、窄握、單手等，逐步提高難度。

在進(jìn)行引體向上訓(xùn)練時(shí)，還需要注意以下幾點(diǎn)

1.熱身充分：在進(jìn)行引體向上訓(xùn)練前，要充分熱身，以免受傷?？梢赃M(jìn)行慢跑、關(guān)節(jié)活動(dòng)等方式熱身。

2.動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：在訓(xùn)練過(guò)程中，要嚴(yán)格要求自己的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，避免養(yǎng)成錯(cuò)誤的習(xí)慣?？梢哉?qǐng)教教練或同學(xué)，互相監(jiān)督和糾正。

3.適量休息：訓(xùn)練過(guò)程中，要適時(shí)休息，避免過(guò)度疲勞。每次訓(xùn)練后可以拉伸放松，有助于恢復(fù)體力。

4.保持良好的心態(tài)：引體向上訓(xùn)練需要時(shí)間和毅力，要保持積極的心態(tài)，相信自己可以不斷進(jìn)步。