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蛙泳的腿部動作要領

時間:2024-01-09 09:03閱讀數(shù):462

在學習游泳時,蛙泳的腿部動作是推動身體前進的一個重要因素。盡管現(xiàn)代蛙泳技術強調以臂為主,但腿部動作的作用不容忽視,對于初學者更是如此。

蛙泳的腿部動作要領

1、收腿

蛙泳的收腿動作是為了把腿收至最有利于蹬水的位置,它不但不產生推進力,而且還會造成阻力,所以收腿時要考慮盡量地減小阻力。收腿是翻腳、蹬腿的準備動作,是從蹬腿后身體伸直成流線型向前滑行的姿勢開始的。收腿時,腿部肌肉略為放松,大腿自然下沉,兩膝開始彎屈并逐漸分開,小腿和腳跟在大腿后面向前運動。

2、翻腳

翻腳動作的目的在于使腿在蹬夾時有一個良好的對水面。在蛙泳技術中,翻腳動作很重要,翻腳的好壞直接影響當收腿使腳跟接近臀部時,大腿內旋,兩膝稍內扣,小腿向外張開,兩腳背趨屈使腳掌勾緊向外翻開,腳尖轉向兩側,使小腿和腳的內側面向后,形成良好的對水面。

3、蹬腿

蛙泳蹬腿時大腿帶動小腿向后蹬夾的動作。蹬腿的推進效果主要取決于蹬腿時的運動方向、對水面的大小及運動速度。

4、滑行

蹬夾結束后,由于蹬腿推進力的慣性作用,身體有一個短暫的滑行階段。此時,兩腿盡量伸直并攏,腿部肌肉和踝關節(jié)自然放松,借助蹬腿的慣性向前滑行,使身體成良好的流線型向前滑行,準備下一個腿部動作周期。

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蹬的時候讓腳底充分對水,對水時腳底要朝后,這樣對準水向后蹬腿,才能產生向前游進的推進力。蹬與夾要連貫完成,小腿向后蹬,夾是力量內收,大腿用力向內夾,最后雙腿并齊,腳掌平行水面。收腿主要是減少正面對水面積,從而減少阻力。

收大腿時不能超過胯部,同時,收腿時機非常重要,在手臂夾肘的同時悄然收腿。蛙泳分為平蛙和波蛙,很多人會游平蛙,用寬蹬腿技術,波蛙采用窄蹬腿技術,主要是為了配合更快的頻率和身體的起伏前沖。

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蛙泳外劃時掌心向外,手掌與水成45度角,有向外向下的對水感。緊接著,肘關節(jié)保持高位的同時,手掌向下向后拉水,當肘關節(jié)將要垂直對水時,掌心向內向上,手掌抱水并迅速前合什前伸。高肘抱水是非常關鍵的,手臂力量弱的泳者應降低外劃寬度,手臂力量強的泳者可以適當加大外劃寬度。

外劃與內劃都有一個關鍵,外劃時肘關節(jié)應始終處于身體前方,不能超過背部;內劃時應同時開始夾肘動作。沒有夾肘動作配合,內劃抱水的效果會大打折扣,上半身出水就高不起來。另外,夾肘動作有利于前伸時手臂呈銳角刺水,大大減少前伸時的水阻。