自由泳是游泳項目中最基礎(chǔ)、最常見的一種泳姿。在自由泳中，手臂的動作是非常重要的，它不僅影響著游泳的速度，還決定了游泳者的平衡能力。正確的自由泳手臂動作，可以幫助保持平衡等。

自由泳的手臂動作

1、入水

手進入水中，入水點在肩的延長線上，或者身體中線和肩的延長線之間。入水時肘關(guān)節(jié)略屈并高于手，手指自然伸直并攏，中指優(yōu)先入水。

2、抱水

也叫做抓水，進入水中的手抓水，這里說的抓水跟抓球的抓不一樣。這是用手指去抓一個實體，而自由泳的抓水抓的是沒有固定形態(tài)的水，所以要用手掌去感覺水。把握住水并將水推向斜外側(cè)。

3、劃水

抱水剛結(jié)束，緊接著就進入到劃水階段，這時保持高肘的姿勢。大臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，同時繼續(xù)屈肘，帶動小臂，使手的動作迅速趕上身體的前進速度。盡量保持手掌正向后方加速推水，推水到底至腿部。

4、出水

劃水結(jié)束后，由于慣性的作用手臂會很快地靠近水面。這時應(yīng)該立刻借助三角肌的收縮，由上臂帶動肘部向外上方提拉。帶前臂和手出水面，肩部和上臂幾乎是同時出水的。出水時小指向上，由小拇指領(lǐng)先出水，前臂和手掌應(yīng)盡量放松。

5、空中移臂

空中移臂的動作是手臂出水的后續(xù)。劃水結(jié)束前肩部優(yōu)先出水，將水推至大腿處，肘部率先提起。小臂不發(fā)力，而是隨著肘部前移放松，跟隨移臂時動作不能停頓。

自由泳時手臂為什么容易疲勞

這是劃臂動作不規(guī)范導(dǎo)致的，游泳是一個全身性的運動，幾乎都是靠大肌群帶動小肌群的， 僅靠手臂力量推動全身向前是不靠譜的。自由泳的臂都是靠背部力量拉的，胳膊就像兩個船槳一樣，只負責接觸水，而背闊肌才是發(fā)動機，是真正的動力來源。所以好的自由泳運動員背部肌肉都是比較發(fā)達的。

自由泳的手指是打開的嗎

手掌是自由泳中推力最大的部分，所以，大手的人往往有很大優(yōu)勢。如果把手指稍稍分開，能有效增加手的面積，因為在游泳過程中，水產(chǎn)生的湍流會阻止指間的水流動。手不能張開太大，因為太大水就漏過去了。10度左右是最好的。