雙杠臂屈伸不僅能夠鍛煉我們的手臂肌肉，還能鍛煉我們的背部肌肉，是一個功能強大并且能夠有效鍛煉的動作。但是因為它難度系數大，很多人都堅持做不了幾個。

雙杠臂屈伸一般人能做幾個

普通成年人群：通常情況下，普通成年人能夠完成10個以上的雙杠臂屈伸可以被認為是合格的。

健身愛好者或運動員：對于這些更為專業(yè)的人群，合格的標準通常會更高，大約需要15個以上。

個人能力提升：隨著個人能力的提高，合格的數量也會增加。例如，從6個開始，經過一定的訓練和突破，可能能夠達到20個左右的水平，這接近于二級運動員的能力。

總之，沒有一個固定的“一般人”可以做出的雙杠臂屈伸的數量，因為它取決于個人的體能水平和鍛煉程度。

雙杠臂屈伸和俯臥撐哪個效果好

1.抗阻壓力的比較

雙杠臂屈伸動作，全身必須離地懸空，完全靠兩手支撐作推伸發(fā)力，那就是抗阻力的負重是全身的體重；

而俯臥撐動作可以用雙腳掌來分擔雙手的壓力，兩臂作推伸發(fā)力撐起時，所負抗阻力僅是自重的60~65%的重量，比雙杠動作負重輕。

2.肌肉受力的比較

雙杠臂屈伸動作的主要受力部位在臂部，胸部為輔（寬撐、前挺胸時才會集中壓力轉移在胸?。@時對肱三頭肌和三角肌前束較費力，對胸大肌的下沿作用較大；

而俯臥撐對肱三頭肌、三角肌前束和整個胸大肌的受力較均衡，所以完成俯臥撐的發(fā)力難點要比雙杠小些。

3.變式動作難度的比較

在雙杠上假如做變式臂屈伸動作，如身體前后擺動式臂屈伸、前擺挺腹式臂屈伸等體操動作，對身體承受的強度更大，因為在身體大幅度晃動情況下，不僅臂部和胸部受力增大，而且對手腕的抓握力、腹肌的響應力都有不小的考驗。

而變式俯臥撐，如寬/窄、鉆石式、波浪式、拉弓式等雖然壓力也增大不少，但由于都有足部做支撐輔助，所以穩(wěn)定性要好些，動作的可駕馭性比雙杠容易。

所以，兩者訓練的情況總體來說，做雙杠臂屈伸的動作要比俯臥撐動作訓練強度要大，鍛煉效果也更強化。

雙桿臂屈伸動作怎么做

雙杠臂屈伸需要我們在雙杠上完成，一開始我們雙手支撐我們的身體能夠脫離地面保持平衡，這時候我們的手臂是伸直的，同時兩只手臂需要承受我們自身的重量。

接下來我們就要開始動作，屈臂，讓我們的身體向下，但是還應該保持腳尖離開地面，這時候我們的手臂是夾緊的。然后手臂發(fā)力，向上撐，讓身體向上直到手臂伸直。一直重復這個鍛煉動作，完成20個就很不錯了。

雙杠臂屈伸要注意的點

1.不要下落的太深，大臂與小臂夾角呈90度推起就行了，沒有足夠的力量下落太深強行推起容易肩部肌肉拉傷。

2.推起到頂點時手臂不要鎖死，這樣是關節(jié)在支撐身體，久了傷關節(jié)。

有了基礎，在掌握以上兩點，就可以解鎖雙杠臂屈伸了。

但這并不是意味著會雙杠臂屈伸就可以放棄俯臥撐了，俯臥撐不受場地限制，這點就秒了很多項運動了，而且變式很多，難易不同，著重對不同部位肌肉鍛煉也不同，上限很大，倒立俯臥撐也是俯臥撐，所以俯臥撐該練還是得練。