跳繩是一項(xiàng)可以鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)簡單，不需要太多復(fù)雜的道具，只需要準(zhǔn)備適合的繩索，就能在恰當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)開始運(yùn)動(dòng)。跳繩運(yùn)動(dòng)有單人跳繩和多人跳繩，通常跳單人跳繩的人更多一些。

跳繩的最佳時(shí)間和數(shù)量

一般是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)的時(shí)候跳繩效果最好，跳30分鐘到2小時(shí)。

因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段是人體活動(dòng)的最佳時(shí)間，跳繩在這個(gè)時(shí)候提高很快。每周要跳繩3-5次，最多不超過6次。應(yīng)該給身體至少放一天假，每次跳30分鐘到2小時(shí)。跳繩時(shí)間過短達(dá)不到鍛煉的效果，跳繩時(shí)間過長會(huì)導(dǎo)致肌肉勞損，使人過度疲勞，影響正常的工作和生活。

跳繩正確的方法是什么

1、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

2、跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

3、向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。

跳繩最佳訓(xùn)練方案

1、持續(xù)訓(xùn)練法

連續(xù)進(jìn)行10分鐘的練習(xí)，中間不休息?？梢酝ㄟ^速度的快慢來調(diào)整體能的分配，剛開始時(shí)速度可以適當(dāng)慢些（130-150次/分鐘），隨著身體逐步進(jìn)入狀態(tài)加快速度（170-190次/分鐘），快慢可以交替進(jìn)行。隨著能力的提高，可以逐步提高練習(xí)的時(shí)間、速度和難度。

2、重復(fù)訓(xùn)練

可以固定次數(shù)，如50次或200次；也可以固定時(shí)間，如30秒或1-2分鐘。根據(jù)個(gè)人能力和需求來選擇次數(shù)和時(shí)間。

如果能力較強(qiáng)，可以選擇時(shí)間較長、速度較快的沖刺型跳法，有利于強(qiáng)化力量和技巧。

如果能力較弱，可以選擇時(shí)間較短、速度較慢的放松型跳法，有利于進(jìn)入狀態(tài)、找到信心，循序漸進(jìn)地進(jìn)行練習(xí)。

一般情況下，重復(fù)訓(xùn)練法在一組練習(xí)后會(huì)安排較為充分的休息，進(jìn)行6-10組，運(yùn)動(dòng)休息比為1:3-5。