1000米跑步需要用85%的體力進行前100米的加速熱身，在100到500米的時候呼吸的頻率是用鼻腔呼吸兩步一呼、兩步一吸，掌握好的跑步技巧才能更好的提速。

普通人1000米跑多少秒

普通人1000米跑的時間因個人體能和運動習(xí)慣差異而不同。一般來說，跑1000米大約需要4分鐘左右才算及格，男孩一千米及格線為4分30秒，滿分為3分35秒。

1000米跑步的好處有哪些

1、跑一千米可以促進身體的血液循環(huán)，使體內(nèi)的新陳代謝速度加快，從而起到增強體質(zhì)的作用，但需要注意適當運動，避免過度運動。

2、跑步可以使體內(nèi)的脂肪消耗，還可以促進身體的新陳代謝，有助于減輕體重，一般比較適合減肥人群，但需要注意控制好運動量，避免過度運動。

3、跑步屬于一種有氧運動，在跑步時會加大肺活量的攝取，并且會增加心肌的供氧量，從而起到增強心肺功能的作用，但需要注意避免劇烈運動，以免引起不適。

1000米跑步需要擺臂嗎

是需要的，擺臂的動作一定要快，這樣可以加快跑步頻率。平時可以注意原地擺臂練習(xí)。在跑步過程中最好不要讓腳后跟著地，因為一個人%85的重量都是在用腳后跟來支撐，如果在跑步的時候著地了，在跑動的時候會浪費一部分的體力。正確的著落點是以前腳掌著地。

可以先慢跑微出汗，然后做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。再做2、3個30米的加速跑。以上內(nèi)容在跑步前20分鐘做完。以后的時間上跑道后做幾次原地的縱跳，注意保持體溫，不要使身體涼下來。

1000米跑步是大步好還是小步好

步子越大越好。跑步速度=步頻×步幅，從這個角度看步幅和步頻都重要，然而更現(xiàn)實的情況是步頻是需要鍛煉的，并不是想提高就能提高的，提高步頻相比提高步幅辛苦很多。

1000米的距離不算短，大多數(shù)人在最初的200米后開始進入體能迅速下降，堅持的階段，所以大步幅可以在大多數(shù)時候節(jié)省體力。