1000米跑步需要用85%的體力進(jìn)行前100米的加速熱身，在100到500米的時(shí)候呼吸的頻率是用鼻腔呼吸兩步一呼、兩步一吸，掌握好的跑步技巧才能更好的提速。

普通人1000米跑多少秒

普通人1000米跑的時(shí)間因個(gè)人體能和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣差異而不同。一般來(lái)說(shuō)，跑1000米大約需要4分鐘左右才算及格，男孩一千米及格線為4分30秒，滿分為3分35秒。

1000米跑步的好處有哪些

1、跑一千米可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，使體內(nèi)的新陳代謝速度加快，從而起到增強(qiáng)體質(zhì)的作用，但需要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

2、跑步可以使體內(nèi)的脂肪消耗，還可以促進(jìn)身體的新陳代謝，有助于減輕體重，一般比較適合減肥人群，但需要注意控制好運(yùn)動(dòng)量，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

3、跑步屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，在跑步時(shí)會(huì)加大肺活量的攝取，并且會(huì)增加心肌的供氧量，從而起到增強(qiáng)心肺功能的作用，但需要注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免引起不適。

1000米跑步需要擺臂嗎

是需要的，擺臂的動(dòng)作一定要快，這樣可以加快跑步頻率。平時(shí)可以注意原地?cái)[臂練習(xí)。在跑步過(guò)程中最好不要讓腳后跟著地，因?yàn)橐粋€(gè)人%85的重量都是在用腳后跟來(lái)支撐，如果在跑步的時(shí)候著地了，在跑動(dòng)的時(shí)候會(huì)浪費(fèi)一部分的體力。正確的著落點(diǎn)是以前腳掌著地。

可以先慢跑微出汗，然后做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開(kāi)。再做2、3個(gè)30米的加速跑。以上內(nèi)容在跑步前20分鐘做完。以后的時(shí)間上跑道后做幾次原地的縱跳，注意保持體溫，不要使身體涼下來(lái)。

1000米跑步是大步好還是小步好

步子越大越好。跑步速度=步頻×步幅，從這個(gè)角度看步幅和步頻都重要，然而更現(xiàn)實(shí)的情況是步頻是需要鍛煉的，并不是想提高就能提高的，提高步頻相比提高步幅辛苦很多。

1000米的距離不算短，大多數(shù)人在最初的200米后開(kāi)始進(jìn)入體能迅速下降，堅(jiān)持的階段，所以大步幅可以在大多數(shù)時(shí)候節(jié)省體力。