立定跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)測(cè)試身體素質(zhì)的項(xiàng)目，也是中小學(xué)體育課測(cè)試的重點(diǎn)內(nèi)容，立定跳遠(yuǎn)和跳遠(yuǎn)是兩種不同的運(yùn)動(dòng)，它們?cè)诓襟E、起跳腳、場(chǎng)地和項(xiàng)目地位上有很大的區(qū)別。

四年級(jí)立定跳遠(yuǎn)標(biāo)準(zhǔn)是多少

小學(xué)跳遠(yuǎn)標(biāo)準(zhǔn)是：男生1.42米-1.58米，女生1.31米-1.46米。立定跳遠(yuǎn)是指不用助跑從立定姿勢(shì)開(kāi)始的跳遠(yuǎn)，是集彈跳、爆發(fā)力、身體的協(xié)調(diào)性和技術(shù)等方面的身體素質(zhì)于一體的運(yùn)動(dòng)。

2014年《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中規(guī)定立定跳遠(yuǎn)是初中、高中、大學(xué)每年體質(zhì)測(cè)試的必測(cè)項(xiàng)目，也成為衡量學(xué)生身體素質(zhì)的重要因素之一。

立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動(dòng)相配合，所以也需要一定的靈巧性。

立定跳遠(yuǎn)單雙腳落地都可以嗎

立定跳遠(yuǎn)不允許單腳起跳，但單腳落地是可以的。為了身體健康和有較好成績(jī)，還是建議規(guī)范技術(shù)動(dòng)作，從開(kāi)始練習(xí)時(shí)就按技術(shù)要求訓(xùn)練，包括腿部力量要均衡，跳時(shí)預(yù)備姿勢(shì)要正確并擺臂充分，起跳后兩腿自然前伸，落地時(shí)屈膝兩腳后跟同時(shí)著地。

立定跳遠(yuǎn)是腳的哪個(gè)部位先落地

立定跳遠(yuǎn)落地時(shí)腳跟先著地。

立定跳遠(yuǎn)是指不用助跑從立定姿勢(shì)開(kāi)始的跳遠(yuǎn)。比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員雙腳站立的位置不限定。

跳時(shí)，只準(zhǔn)離地一次。跳時(shí)兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí)，兩腳用前腳掌迅速蹬地。

膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時(shí)展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線(xiàn)，過(guò)最高點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時(shí)腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。

立定跳遠(yuǎn)標(biāo)準(zhǔn)跳法

1、首先要預(yù)擺，兩腳左右自然站立，不要并攏，最好與肩同寬。然后雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態(tài)。

2、兩手盡量往后擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲。

3、兩腳用力往前蹬地，同時(shí)兩臂稍微彎曲往上擺動(dòng)，整個(gè)人向前上方騰空跳起，并充分展體。

4、落地時(shí)，收復(fù)，舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，然后落地緩沖。時(shí)機(jī)必須緩沖好。注意事項(xiàng)：落地時(shí)，小腿用力向前伸越遠(yuǎn)越好！腳跟著地，屈膝的同時(shí)，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺(jué)迅速過(guò)渡到前腳掌，上體前傾。剛開(kāi)始先跳的近一點(diǎn)體會(huì)動(dòng)作，熟練后用力跳！

蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。跳的方法：雙腳左右開(kāi)立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。

然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組。