立定跳遠是一項講究技巧的體育運動，只要根據技巧和規(guī)定，時常練習，就一定能夠提升立定跳遠的成績。立定跳遠考驗的是下肢和腰部力量，想要提高立定跳遠的能力，可以通過練習蛙跳、收腹跳、臺階跳提升立定跳遠的能力。

立定跳遠的標準姿勢

1.站直身體，雙腳并攏，雙手放在身體兩側。

2.彎曲膝蓋，做出深蹲動作。

3.向上躍起，同時用力將雙手向前伸展。

4.在空中盡可能地往前伸展身體，同時將雙腿向前踢出。

5.落地時，雙腳著地，身體保持平衡姿勢。

在跳遠過程中，要保持眼睛注視跳遠點，呼吸要均勻，跳遠后要保持平衡，以免摔倒受傷。

為什么跳遠成績總是不理想

1.起跳時身體過于前傾。當學生完成起跳，起跳腳著板后產生的制動使下肢向前的運動速度相對位于上體。如果腿和兩臂的擺動不積極，就容易造成上體的前傾，形成前旋。

2.起跳時低頭含胸，在起跳蹬伸的同時必須要抬頭挺胸。頭部的運動對于整個身體的運動、平衡起到非常關鍵的作用。我們知道體操動作中的前空翻須低頭含胸屈腿，使身體容易產生前旋。而跳遠則反之，在起跳時必須抬頭才能挺胸，從而避免身體前旋。對于挺身式跳遠而言，過早地向前收起跳腿，沒有形成"挺胸展故"姿勢，也是造成前旋的主要原因之一。

3.急于做著地動作。從人的自我保護意識來看，騰空后身體對失去支撐后不是后仰，而往往是屈體前趴，急于做著地動作。尤其是初學者更是如此。這就很容易造成身體的前旋。

立定跳遠專項訓練方法

1.蛙跳：要循序漸進的訓練，跳躍過程中，在空中要把腹肌充分拉看，也就是展腹，還有就是要動作連貫，最后要注意的就是緩沖了，腳落地的時候應該是腳尖先著地，再是腳后跟著地。

2.收腹跳：在做半蹲、提踵、全蹲和負重硬拉時必須注意，防止拉傷。

3.臺階跳：起跳時，雙手向前上方上擺，同時雙腳發(fā)力，向前上方跳起;落地時，雙腳腳后跟著地，屈膝緩沖。

4.階梯跳：練習時雙腳自然開立，雙手上舉，向前上方躍出;收腹落地，屈膝緩沖。