現(xiàn)在越來越多的人開始注意健康生活，會(huì)選擇一些運(yùn)動(dòng)，比如跑步，尤其是長(zhǎng)跑。不過要注意長(zhǎng)跑要比平時(shí)跑步的速度慢一些，這樣可以為后面的路程節(jié)省體力。

長(zhǎng)跑時(shí)應(yīng)注意調(diào)整速度正確的做法是

1、在跑步健身鍛煉時(shí)應(yīng)注意調(diào)整速度，正確的做法是：慢，快，慢。

2、開始時(shí)要慢慢熱身。通過合理的心率和關(guān)節(jié)跑比較長(zhǎng)的距離，達(dá)到熱身的目的；一定要在跑步前熱身移動(dòng)你的身體，否則很容易拉扯。

3、快跑后，跑步習(xí)慣后調(diào)整速度，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；但是要注意適度，知道自己的極限，比如體力跟不上，就必須調(diào)整跑步的速度，否則健身就不能反傷。

4、放慢速度，放松身體，以適應(yīng)高強(qiáng)度的活動(dòng)；不要在跑步后馬上坐下來，做一個(gè)平靜的運(yùn)動(dòng)，或者走幾分鐘，慢慢地建立細(xì)胞，給你的身體一個(gè)緩沖。

體重與長(zhǎng)跑速度的關(guān)系

從直覺上來說，體重越輕，身體的負(fù)擔(dān)越小，跑步的速度越快。但實(shí)際上，體重和跑速之間的關(guān)系并非這么簡(jiǎn)單，跑速并不只是由體重決定的。

體重對(duì)跑速產(chǎn)生影響是毋庸置疑的。當(dāng)體重下降5%時(shí)，跑者3公里跑步的成績(jī)平均提升3.1%，體重下降10%的人成績(jī)則提升了5.2%。并且隨著跑步的延長(zhǎng)，這樣的區(qū)別就越明顯。

人畢竟不是機(jī)器，每個(gè)人都是獨(dú)一無二的，對(duì)體重變化所帶來的影響也是不同的。在影響跑步速度的因素中，體重只是其中一個(gè)，而并非全部。

跑者不能為了跑速而過度減肥，因?yàn)闇p肥需要限制卡路里的攝入，并且加大訓(xùn)練量，但跑者的身體又需要能量。所以，過度減肥會(huì)導(dǎo)致體能不足，提高受傷風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而影響訓(xùn)練，形成了一個(gè)惡性循環(huán)。

增加長(zhǎng)跑速度的方法

進(jìn)行高頻次長(zhǎng)距離的跑步訓(xùn)練

想到跑步提速，可能第一時(shí)間就是想跑得更多，訓(xùn)練次數(shù)更高，從而達(dá)到跑的更快的目的。這并沒有錯(cuò)，這樣訓(xùn)練當(dāng)然能幫助提速，但是并不是最好的方式，跑的頻次高，距離長(zhǎng)會(huì)讓神經(jīng)對(duì)于跑步相關(guān)的肌群控制更好，發(fā)出更多的力。這在本質(zhì)上也是提高了我們髖伸的能力。

做好力量訓(xùn)練

進(jìn)行再多的力量訓(xùn)練，核心訓(xùn)練，目的都是為了提高跑步速度，終歸都是要去跑的，需要練習(xí)到的力量能夠發(fā)揮出來，如果單純的練力量就可以了，那么力量舉運(yùn)動(dòng)員將稱霸所有項(xiàng)目。所以力量訓(xùn)練只是輔助，更多的還是需要去實(shí)地跑起來，這樣才能更好把訓(xùn)練得來的力量發(fā)揮到最大化。