50米跑其實(shí)很考驗(yàn)爆發(fā)力，有了良好的爆發(fā)力才會(huì)提高沖刺速度，那么最終得到的成績(jī)也不會(huì)差到哪里，但是跑步很容易遇到瓶頸，有的時(shí)候提高一秒都是難的。

50米提高一秒難嗎

不難提高，但是要堅(jiān)持練習(xí)。

訓(xùn)練時(shí)候，可以增加蹲起和背手跳臺(tái)階的方法，練習(xí)腿部力量的爆發(fā)。并且可以通過爬樓梯的方法鍛煉。

訓(xùn)練時(shí)，準(zhǔn)備好充足水分，并且有足夠能量飲料，保證自己的活力。吃飯不可太油膩，以清淡為主，必要時(shí)配合蛋白粉增肌。

訓(xùn)練時(shí)，注重練習(xí)呼吸節(jié)奏問題。50米短跑，六秒多就可以結(jié)束比賽，這段時(shí)間，必須要將自己的呼吸練習(xí)到最好，哪怕極限呼吸。

五十米短跑快速爆發(fā)技巧

技巧分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點(diǎn)沖刺跑四個(gè)部分。

起跑時(shí)要找準(zhǔn)最佳蹬力點(diǎn)，沉靜敏感聽候發(fā)令槍聲，槍響出發(fā)瞬間，要后腳先猛烈用力蹬出，前腳再迅速跟上。

起跑后要盡快進(jìn)入加速階段，避免因突然提速導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬發(fā)死力現(xiàn)象。途中跑是最重要的部分，要保持身體重心逐漸升高，避免產(chǎn)生停頓，有效地發(fā)揮蹲踞式起跑所創(chuàng)造的運(yùn)動(dòng)慣性。

同時(shí)，要注意動(dòng)作平衡，重心上下起伏較小，上下肢動(dòng)作配合協(xié)調(diào)，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結(jié)合，以擺代蹬，提高效率。最后，在終點(diǎn)沖刺跑時(shí)，要全力以赴，盡可能地發(fā)揮自己的潛力。

提高50米成績(jī)，平時(shí)要怎樣訓(xùn)練

1、觸胸跳：兩腳開立，與肩同寬。然后加之手臂向上擺動(dòng)帶動(dòng)身體向上跳。跳起后收腿收腹，重復(fù)練習(xí)（爆發(fā)力和腰腹部力量的練習(xí)）；

2、蛙跳：注意要連續(xù)跳，中間不停留。跳的距離盡量跳遠(yuǎn)，但不要急于求成，一般30——50米左右（增強(qiáng)大腿耐力和基本力量的練習(xí)）；

3、跳臺(tái)階或樓梯：可單腳、雙腳跳、連續(xù)跳，跳的時(shí)候最好戴個(gè)護(hù)腿，小心刮傷小腿（增強(qiáng)大腿爆發(fā)力和小腿的彈速的練習(xí)）；

4、墊腳尖：課余休息時(shí)間可以利用這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量；

5、負(fù)重高抬腿和高抬腿：找個(gè)杠鈴或者其他負(fù)重的東西（可以買副沙袋綁腿，重量適合自己即可），快速的高抬腿，增加大腿綜合能力；

6、后蹬跑：找墻面或者雙杠，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動(dòng)腿盡量往上走；

7、負(fù)重跑：用綁腿沙袋來跑；

8、變速跑：一次要跑600米或800米。直道全速，彎道慢跑或走；

9、仰臥起坐：50個(gè)1組，做3組；

10、俯臥撐：25個(gè)1組，做3組；

11、平板支撐：3分鐘1組，做2組。