跳遠(yuǎn)鍛煉的是學(xué)生的身體力量，跳遠(yuǎn)好的學(xué)生一般都是下肢力量、腹部力量和身體協(xié)調(diào)能力強(qiáng)的體現(xiàn)。在跳遠(yuǎn)這項(xiàng)技能上，除了天賦異稟之外，掌握技巧和勤加鍛煉也是能夠讓人進(jìn)步的。

跳遠(yuǎn)主要靠大腿還是小腿

跳遠(yuǎn)需要全身協(xié)調(diào)的力量，但是其中最主要的部位是腿部肌肉，特別是大腿肌群和腰部肌肉。

大腿肌群包括股四頭肌、股二頭肌、股薄肌和股直肌，是支撐和推動(dòng)身體的重要肌肉群。而腰部肌肉則是維持身體平衡和穩(wěn)定的關(guān)鍵部位。

此外，臀部和腹肌也需要足夠的力量來(lái)幫助身體的起跳和穩(wěn)定。因此，跳遠(yuǎn)需要全身協(xié)調(diào)的力量，但是腿部肌肉和腰部肌肉是其中最主要的部位。

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)怎么練習(xí)

1.單足跳前進(jìn)練習(xí)

一般采用左（右）去右（左）來(lái)的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在25－30米左右，雙腳交替進(jìn)行，完成4組。

2.收腹跳（團(tuán)身跳）練習(xí)

每組20次，做1-2組。

3.障礙跳

越過(guò)一定高度兼遠(yuǎn)度或一定遠(yuǎn)度兼高度。負(fù)重蹲起，每天2組，每組20次。平板撐每日3組，每組1分30以上。

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的技巧和干貨

1.原地暫?？v跳

雙腳開(kāi)立與肩同寬，蹲到你的屁股和你的膝蓋平行或者稍微低一點(diǎn)的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候停住2秒鐘，然后讓你的下肢發(fā)力向上躍起，這個(gè)動(dòng)作做5次。

這個(gè)動(dòng)作當(dāng)你做第一次的時(shí)候，不會(huì)有任何感覺(jué)，但當(dāng)你做到第三次、第四次的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)屁股還有你大腿的后側(cè)這一條鏈路上的肌肉還會(huì)開(kāi)始有一點(diǎn)點(diǎn)著火的感覺(jué)，我們要的就是這種感覺(jué)，這個(gè)是肌肉的發(fā)力感。

2.擺臂連貫縱跳

跳起的連貫動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作其實(shí)非常簡(jiǎn)單就，就是把向下蹲以后的暫停取消掉，就直接預(yù)擺手臂然后跳出去。

第一個(gè)動(dòng)作已經(jīng)找到了下肢發(fā)力的感覺(jué)以后，第二個(gè)動(dòng)作我們就把這些動(dòng)作連貫起來(lái)，尤其是配合上手臂，手臂充分上揚(yáng)，然后向后一定要記得，向后擺動(dòng)手臂到最大的幅度，然后迅速的再向前擺動(dòng)，把身體帶出去，連貫的動(dòng)作至少可以增加你20-30%的蹬地力量。

3.斜向上45度的深蹲跳

以上的方法其實(shí)是把立定跳遠(yuǎn)從起跳到落地的過(guò)程拆解，一開(kāi)始我們先練發(fā)力的感覺(jué)，然后練起跳，然后練空中的姿態(tài)，這個(gè)動(dòng)作就是教你保持空中姿態(tài)的動(dòng)作。

一定要記得當(dāng)你跳起以后去找到身體完全伸展的那種感覺(jué)，因?yàn)槲覀冊(cè)谧隽⒍ㄌh(yuǎn)的時(shí)候，在騰空階段首先要充分的把身體伸展開(kāi)然后再充分的把身體去

4.正確落地

在落地的時(shí)候有一個(gè)典型的錯(cuò)誤，就是你向前摔倒或向后摔倒。這個(gè)原因是因?yàn)槟愕纳眢w折疊不夠或者折疊的太多了，如果你身體折疊的不夠，那么你身體就還會(huì)存下一些動(dòng)能讓你向前摔倒。如果你的身體折疊過(guò)多了，那么你自然而然的就會(huì)向后摔倒。

多練習(xí)幾次，才能找到這種剛剛好的感覺(jué)，剛剛好可以把你所有的能量用完，而且可以平穩(wěn)的落地。