立定跳遠(yuǎn)是大多數(shù)地區(qū)中學(xué)生體育考試的必考項目，很多孩子在掌握怎么跳遠(yuǎn)和跳遠(yuǎn)的動作要領(lǐng)后，很少會知道其實(shí)這項運(yùn)動想要跳遠(yuǎn)些也是有技巧的。掌握正確的技巧后，孩子才能跳的更遠(yuǎn)。

立定跳遠(yuǎn)怎么跳最遠(yuǎn)

1.立定跳遠(yuǎn)前兩腳站穩(wěn)

對于兩腳站法，常被人忽視。兩腳先站成立正姿勢，而后以前腳尖為支撐點(diǎn)，兩腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運(yùn)動方向一致，同時兩腿基本處于垂直姿勢，既不產(chǎn)生夾角，又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運(yùn)動，而且學(xué)生也很容易就能掌握。

2.起跳階段的訣竅

起跳階段又可以分為預(yù)擺和蹬地兩部分。預(yù)擺階段要求，雙臂自然擺動，身體略前傾，前腳掌著地，身體重心略高，使身體調(diào)整到蹬地前的最佳狀態(tài)。蹬地階段要求，在身體調(diào)整到最佳狀態(tài)后，雙腳迅速蹬地，雙臂用力前上方擺動，把身體向前上方帶起來。

3.立定跳遠(yuǎn)的騰空階段

騰空階段關(guān)鍵是身體要打開，呈背弓，即雙臂上揚(yáng)，挺腹，雙腿后蹬，使身體騰空飛行的最遠(yuǎn)。

4.立定跳遠(yuǎn)落地緩沖訣竅

收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。

要點(diǎn)：小腿前伸的時機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后?？梢宰霭攵椎膭幼?，不要完全蹲下去，要讓大腿肌肉時刻保持緊張僵持的狀態(tài)，這樣才可以刺激肌肉生長。

立定跳遠(yuǎn)的動作解析

1.內(nèi)八字站立

丙腳先站成立正姿勢，而后以前腳尖為支撐點(diǎn)，兩腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置，這樣就可以利用自己的腿部力量以及身體的核心力量進(jìn)行起跳。

2.擺臂與呼吸配合

在起跳前兩臂快速地由下向上擺到頭上，起跳前，隨著兩臂可以放在雙肩后方并上體前傾，隨之兩腿彎曲成半蹲姿勢，需要深吸一口氣并隨下擺至兩則后方，可以為肌肉提供起跳時的爆發(fā)力。

3.落地姿勢

在落地的時候，保證后腳跟先落地，上體在落地后需要保持前傾，防止重心后移而踩線。腳跟也需要提起，并使用前腳掌抓地，利用自己的腿部力量以及身體的核心力量進(jìn)行起跳，保證后腳跟先落地，這樣就可以保證在最遠(yuǎn)的距離結(jié)束。

在跳遠(yuǎn)時可以采用兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動，使身體向前上方騰起，這樣可以跳得更遠(yuǎn)。

中考立定跳遠(yuǎn)成績標(biāo)準(zhǔn)

1.男生標(biāo)準(zhǔn)：

及格（60分）：185厘米。

良好（80分）：225厘米。

優(yōu)秀（90分）：240厘米。

滿分（100分）：250厘米。

2.女生標(biāo)準(zhǔn)：

及格（60分）：146厘米。

良好（80分）：176厘米。

優(yōu)秀（90分）：190厘米。

滿分（100分）：202厘米。