鉛球是田徑運(yùn)動(dòng)的投擲項(xiàng)目之一，它源于歐洲，是由投擲石塊的比脊演變而來。它不僅需要具備很強(qiáng)的身體素質(zhì)外，話需要適應(yīng)推鉛球所需要的專項(xiàng)素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)胶?，?duì)轉(zhuǎn)向素質(zhì)的要求也越高。

鉛球二級(jí)證是多少米

鉛球二級(jí)證的標(biāo)準(zhǔn)是12.50米。在距離的標(biāo)準(zhǔn)上，男子和女子鉛球二級(jí)證的標(biāo)準(zhǔn)都是一樣的。男子和女子的鉛球二級(jí)證的區(qū)別在于鉛球重量的不同，男子的鉛球重量是7.26公斤，女子的鉛球重量是4公斤。

鉛球主要有哪三種形式

1.標(biāo)準(zhǔn)鉛球

標(biāo)準(zhǔn)鉛球是最常見的鉛球形式。它通常由鉛制成，重量為7.26千克（男子）或4千克（女子）。標(biāo)準(zhǔn)鉛球的直徑為110毫米（男子）或95毫米（女子），并且有一個(gè)明顯的凸起部分，這是為了方便選手握住球體。

在比賽中，選手需要將鉛球從肩膀上扔出，以達(dá)到最遠(yuǎn)的距離。選手需要在一個(gè)特定的區(qū)域內(nèi)投擲，這個(gè)區(qū)域被稱為“投擲圓圈”。選手必須在圓圈內(nèi)站立，然后將鉛球扔出去。最終的成績(jī)是由最遠(yuǎn)的一次投擲距離決定的。

2.室內(nèi)鉛球

室內(nèi)鉛球是鉛球的一種變體，它是在室內(nèi)環(huán)境下進(jìn)行的。室內(nèi)鉛球的重量和直徑與標(biāo)準(zhǔn)鉛球相同，但是它的投擲方式略有不同。選手需要站在一個(gè)特定的區(qū)域內(nèi)，然后將鉛球扔出去，以達(dá)到最遠(yuǎn)的距離。與標(biāo)準(zhǔn)鉛球不同的是，室內(nèi)鉛球的投擲區(qū)域通常比標(biāo)準(zhǔn)鉛球的投擲區(qū)域小。

室內(nèi)鉛球通常在室內(nèi)田徑比賽中進(jìn)行，它需要選手對(duì)自己的技巧和力量有更好的掌控。由于室內(nèi)比賽的空間較小，選手需要更加謹(jǐn)慎地投擲鉛球，以免傷及其他人或物品。

3.女子重量鉛球

女子重量鉛球是鉛球的一種變體，它是專門為女性設(shè)計(jì)的。女子重量鉛球的重量為9.07千克，直徑為95毫米，比標(biāo)準(zhǔn)鉛球重一些。女子重量鉛球的投擲方式與標(biāo)準(zhǔn)鉛球相同，選手需要站在一個(gè)特定的區(qū)域內(nèi)，然后將鉛球扔出去，以達(dá)到最遠(yuǎn)的距離。

女子重量鉛球通常是在女子田徑比賽中進(jìn)行的。由于女子的力量和體型與男子不同，因此需要一個(gè)適合女性的鉛球重量和尺寸。女子重量鉛球的比賽需要選手有更好的技巧和力量掌控，以達(dá)到最佳的投擲成績(jī)。

投擲鉛球的小方法

1.持球階段

持球階段又分為握球和持球。握球是練習(xí)者用手指握住鉛球球體，手指力量好的同學(xué)可以用四指分開的方式握球，手指力量較差的同學(xué)可用四指并攏的方式握球。

持球時(shí)學(xué)生將鉛球置于右下顎和肩窩處并用手指抵制鉛球，持球的位置—定要正確，否則出球時(shí)會(huì)造成掉球或脫手。

2.預(yù)備姿勢(shì)

兩腳前后開立，前腳的腳尖與后腳的腳后跟在—條直線上，前腿伸直，后腿膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣，力量壓在后腿的前腳掌上，上體向后彎曲，雙肩與投擲方向垂直，腰部充分扭緊。

3.最后用力階段

最后用力階段是從左腳落地到鉛球離手。最后用力階段是從后腳瞪轉(zhuǎn)開始的，蹬轉(zhuǎn)開始后，積極送髖，形成超越器械的反弓形動(dòng)作，在左臂的引導(dǎo)下，上體迅速挺胸抬起，此時(shí)右臂也開始大臂帶動(dòng)小臂發(fā)力推球，鉛球在離手的一瞬間，手指撥球。

4.維持平衡

鉛球離手的同時(shí)，人體向前用力，身體前沖，此時(shí)要迅速交換支撐腿，并降低重心。

5.雙手扔

在投球前準(zhǔn)備時(shí)，我們要雙手八字交叉拿住球，然后把球置于腦后，雙肘外展，同時(shí)兩腳前后開立，投球的第一個(gè)技巧就在這里，因?yàn)樵谕肚虬l(fā)力時(shí)，需要后腿使勁蹬地。

后腳蹬地的同時(shí)，揮動(dòng)手臂投球，球出手時(shí)還要考慮到出手的角度問題，一定要在頭上方出手，讓球呈45度拋物線拋出。