推鉛球是通過人體運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生相應(yīng)的速度力量，并合理地利用技術(shù)動(dòng)作，發(fā)揮肌肉收縮的最大力量和骨骼支撐的條件，將鉛球推得更遠(yuǎn)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常扔鉛球可以提高人體的協(xié)調(diào)能力，提升力量素質(zhì)。

扔鉛球的技巧方法

握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)。掌心不觸球。握好球后，身體左側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上，左臂微屈于胸前。

推球時(shí)，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)身體左側(cè)接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出。

球離手時(shí)手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時(shí)，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。

投鉛球的方法有幾種

1、原地背向推鉛球

投鉛球的方法有3種，原地背向推鉛球是其中的一種，需要背對(duì)投擲的方向，軀干、肩帶向右轉(zhuǎn)，上體前傾，重心轉(zhuǎn)移到自己的右腿上，左肩以及左臂前伸并稍微向內(nèi)扣。

2、高姿勢(shì)推鉛球

持球后需要背對(duì)投擲的方向，站在圈內(nèi)靠近后沿的位置，雙腳前后站立，中間保持20～30厘米之間，右腳尖靠近投擲圈內(nèi)，左腳在后以自然彎曲的形式使前腳掌或是腳尖著地，上體正直放松，左臂自然上舉，體重落在伸直的右腿上。

3、低姿勢(shì)推鉛球

持球后背對(duì)投擲方向，站在圈內(nèi)靠近后沿處，雙腳前后保持50厘米的距離站立，左腳在后，以前腳掌或腳尖的位置著地，右腳尖則貼近圓圈指向投擲相反的方向，左臂自然下垂，左肩稍微內(nèi)扣，雙腿完全，上半身向前伸展。

體考生高考扔鉛球的技術(shù)動(dòng)作

1.手持鉛球，我們高考鉛球的重量男5公斤女4公斤，握球時(shí)(以右手拿球?yàn)槔?五指自然張開，將鉛球放于食指、中指、無名指的指根處，拇指和小指扶在鉛球的兩側(cè)，手腕背屈。這樣的動(dòng)作即可以增加手持球的穩(wěn)定性，防止鉛球在手中的滑動(dòng)，還可以充分發(fā)揮力量。

2.持球，將鉛球放置在鎖骨窩處，貼于頸部，手肘抬起（切記不要過高，不要高于肩），另一只手臂自然舉起，保持身體平衡。

3.彎腰蓄力，背對(duì)出球點(diǎn)，彎腰成弓形，夾角大約90度左右，右胸，膝蓋，支撐腳為一條直線，另一條腿自然向后。

4.出球，蹬地，快速轉(zhuǎn)髖，挺身，手快速推鉛球，標(biāo)準(zhǔn)最遠(yuǎn)的角度應(yīng)該是45度，但推薦同學(xué)們推鉛球的時(shí)候把角度調(diào)整在60度，因?yàn)槌鍪趾笠话愣紩?huì)自然下落一定的角度。

5.出球后切記不要跟著重心往前移動(dòng)，不然出線就算違例，沒有成績(jī)的。