實心球是一項類似于鉛球的投擲運動，被列入中考體育項目后受到人們的普遍關(guān)注，很多初三的學生在體育中考前集中訓練，希望提高成績，其實，在訓練實心球時只要找到合適的方法，短期內(nèi)是可以得到很好的提高的。

實心球短期好提高嗎

實心球運動能否在短時間內(nèi)得到有效的提高，取決于運動員是否能夠找到正確的訓練方法，并且持之以恒地進行訓練。只要運動員能夠做到這兩點，他們就有可能在短時間內(nèi)實現(xiàn)實心球運動的突破。

然而，我們也要明白，無論在任何一項運動中，只有通過長期的、系統(tǒng)的訓練，才能夠?qū)崿F(xiàn)真正的高水平。因此，對于實心球運動來說，短期的提高只是開始，長期的堅持才是關(guān)鍵。

實心球如何使用腰部爆發(fā)力

1.扔實心球時，應(yīng)該先把重心盡量靠后，然后選前方大概45度高的地方作為目標，之后整個身體迅速向前，手臂和腰要同時用勁。

2.在擲實心球時要記住力從腳下發(fā)，主注意力量傳導的過程，從下往上，最后再出手，腳一前一后站立，后腳蹬地，力由后腳傳導到前腳，前腳再用力蹬地，這股力量傳遞給腰腹，腰腹繼續(xù)上傳至手臂，這樣再出手，向前上方發(fā)力，就好了。

3.仰臥，兩臂伸直上舉，持球于頭上，兩腿、兩臂和上體同時起成“V”形，稍停還原連續(xù)做，此動作快起，慢速度還原。

為什么實心球越扔越近

實心球投不遠的原因不外乎這么幾個：

一是出手的角度太小，正確的出手角度應(yīng)38-42度之間；二是不會全身協(xié)調(diào)用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應(yīng)該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協(xié)調(diào)發(fā)力；三是沒有超越器械或是超越不夠。

所謂超越器械是指投擲前，實心球應(yīng)盡量向后（身體向后背弓），實心球越向后，用力的距離就越長，正所謂武術(shù)中的“一寸長一寸強”是一個道理。