游泳作為一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，被廣大運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者視為理想選擇。然而，許多人對(duì)于游泳的關(guān)鍵問(wèn)題產(chǎn)生了疑問(wèn)：游泳一次需要游多少米才最好呢？其實(shí)在游泳時(shí)適度才好。

游泳游多少米最好

游泳一次游多少米應(yīng)該根據(jù)個(gè)人身體狀況和目的來(lái)定，如果是以健身為目的的游泳，可以游2-3公里左右，每次游泳可以分2-4個(gè)游泳段落，每個(gè)段落游50-100米，每段游完之后進(jìn)行適當(dāng)休息。

如果是為了減肥，游泳距離可以稍微長(zhǎng)一些，每次游泳可以分6-8個(gè)游泳段落，每個(gè)段落游50-100米，每段游完之后進(jìn)行適當(dāng)休息。

游泳距離的設(shè)定應(yīng)該根據(jù)個(gè)人身體狀況和游泳目的來(lái)進(jìn)行合理調(diào)整，逐漸增加游泳距離，不要一開(kāi)始就過(guò)于劇烈，以免對(duì)身體造成傷害。同時(shí)，在游泳前也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，防止游泳過(guò)程中出現(xiàn)抽筋等問(wèn)題。

游泳40分鐘相當(dāng)于跑多久

游泳40分鐘相當(dāng)于跑步30分鐘。一般來(lái)說(shuō)，對(duì)于初學(xué)者，每天進(jìn)行1000~2000的運(yùn)動(dòng)就行了，速度控制在中等，隨著鍛煉的深入，跑步的距離可以增加，一般達(dá)到每天3000米即可。也就是相當(dāng)于30~40分鐘的跑步距離。

40分鐘的游泳就能夠起到非常不錯(cuò)的效果，無(wú)論是想要減脂還是想要健身，游泳的時(shí)間達(dá)到40分鐘就可以了，一定不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)。

游泳一周游幾次最好

根據(jù)人體的能量代謝過(guò)程和機(jī)能恢復(fù)綜合來(lái)看，建議游泳一周鍛煉3—4次較為合適，具體天數(shù)，需要根據(jù)鍛煉的目的上下浮動(dòng)。

普通的游泳是一項(xiàng)在水中進(jìn)行的強(qiáng)度低、時(shí)間長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)，而游泳鍛煉也可以是有氧與無(wú)氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。人體是由糖類、蛋白質(zhì)和脂肪供能，游泳約45分鐘后即開(kāi)始燃燒脂肪，所以常被作為減肥的有效鍛煉。

與跑步相比，由于水的密度較空氣大，相應(yīng)克服的阻力越大，需要消耗的能量越多，且游泳可以鍛煉背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉，所以游泳常用來(lái)減脂塑形等。

然而長(zhǎng)時(shí)間肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)代謝產(chǎn)生乳酸，導(dǎo)致肌肉酸痛等，而乳酸代謝又需要一定的時(shí)間，要肌肉恢復(fù)正常才能進(jìn)行下一次的鍛煉，否則會(huì)造成肩部等諸肌肉的損傷。