立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是高考中測(cè)試身體素質(zhì)的主要項(xiàng)目之一, 主要考察學(xué)生的爆發(fā)彈跳能力、協(xié)調(diào)平衡能力。想要獲得滿分的成績(jī)，不僅要掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)和技巧，還要在課下勤加練習(xí)。

立定三級(jí)跳滿分多少米

立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的滿分標(biāo)準(zhǔn)可能會(huì)因不同的考試或評(píng)定機(jī)構(gòu)而有所不同。

一般來(lái)說，在我國(guó)的體育考試中，立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的滿分標(biāo)準(zhǔn)為9.2米。這意味著，如果一個(gè)人能夠在三次跳躍中總共跳過9.2米的距離，就可以得到滿分。

然而，具體的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)可能會(huì)因地區(qū)、年齡段和性別而有所差異，所以在具體考試前最好查閱相關(guān)的考試規(guī)定以獲取準(zhǔn)確的信息。

立定三級(jí)跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)

1、提高髖關(guān)節(jié)靈活性，狠抓技術(shù)特色

立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是在原地靜止中，利用擺臂、屈膝、身體給地面作用力開始起跳，三步騰空、落地完成動(dòng)作。其騰空高度、水平速度均不如有助跑的。

所以髖關(guān)節(jié)的靈活性顯得格外重要，三跳過程中骨盆繞髖關(guān)節(jié)的”轉(zhuǎn)動(dòng)”是立定三級(jí)跳遠(yuǎn)最具特色的技術(shù)和提高成績(jī)的有效途徑。

在訓(xùn)練中采用了以下一些針對(duì)性的訓(xùn)練手段。如各種方向的踢腿、擺腿、壓腿和劈叉；原地左右轉(zhuǎn)髖練習(xí)；行進(jìn)間交叉步練習(xí)等。

2、發(fā)展相關(guān)肌群的力量。

要想取得立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的好成績(jī)，爆發(fā)力的訓(xùn)練是不可缺少的。在日常訓(xùn)練中，教師不應(yīng)忽略對(duì)股后肌群、腳踝小肌群和上肢肩關(guān)節(jié)肌群的鍛煉。

其中落地的緩沖效果和扒地力量，腳踝小肌群起著不可替代的作用，上肢肩帶肌群的力量對(duì)于三跳過程中的踏跳力量、速度和身體平衡的維持有極其重要作用。下面介紹幾種提高上述肌群的訓(xùn)練手段。

如俯臥屈膝后踢腿拉橡皮筋；腳尖跳、上坡跳、下坡跳(單腳，坡度約20);臥推杠鈴；雙杠屈臂伸，單杠引體向上等。

立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技巧

1.身體平衡

進(jìn)行立定三級(jí)跳遠(yuǎn)時(shí)，身體的平衡非常重要。我們需要保持身體的平衡狀態(tài)，才能準(zhǔn)確地進(jìn)行跳躍。在跳起時(shí)，我們需要使用腿部、臀部等部位，同時(shí)保持身體的平衡狀態(tài)。

2.步長(zhǎng)掌握

步長(zhǎng)的掌握也非常重要。我們需要在跳躍前，先掌握好自己的步長(zhǎng)。步長(zhǎng)需要與個(gè)人身高和腿長(zhǎng)相適應(yīng)，合理地掌握好每一步的前進(jìn)距離，才能在跳躍時(shí)發(fā)揮出更好的表現(xiàn)。

3.腿部力量訓(xùn)練

立定跳遠(yuǎn)需要我們使用到腿部肌肉，因此腿部的力量很重要。我們需要進(jìn)行一些腿部力量訓(xùn)練，增強(qiáng)腿部肌肉的力量，提高我們的跳躍能力。