立定三級(jí)跳屬于跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的一種，立定三級(jí)跳考驗(yàn)的是孩子的靈活性和彈跳能力，指的是從靜止開(kāi)始起跳、三步騰空、落地后在跳的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。很多情況下，初中、高中和大學(xué)的運(yùn)動(dòng)會(huì)，會(huì)有立定三級(jí)跳作為參賽項(xiàng)目。

立定三級(jí)跳規(guī)則

三級(jí)跳是由兩部分組成即一段長(zhǎng)距離的助跑和盡可能遠(yuǎn)得向著陸區(qū)域的跳躍。在三級(jí)跳中運(yùn)動(dòng)員從起跳線(xiàn)起要三步入坑，就像它的名字一樣。這意味著他們必須首先踏下最終將起跳的腳，而后大跨步換腳，最后躍入坑內(nèi)。

在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，只有運(yùn)動(dòng)員最好的那次成績(jī)被記錄下來(lái)。三輪過(guò)后，前8名進(jìn)入最中三輪的角逐。接著他們按前三輪排名的相反順序出場(chǎng)比賽。

立定三級(jí)跳可以連續(xù)一只腳落地嗎

根據(jù)競(jìng)賽規(guī)則，立定三級(jí)跳要求選手在一次跳躍中連續(xù)著地使用兩只腳，且每次著地點(diǎn)的位置應(yīng)逐漸增高，達(dá)到三次跳躍的目標(biāo)。

因此，立定三級(jí)跳中不能連續(xù)一只腳落地，否則將違反規(guī)則。選手需運(yùn)用雙腿協(xié)調(diào)力和爆發(fā)力，以確保每次跳躍成功著地。因此，連續(xù)一只腳落地在立定三級(jí)跳中是不被允許的。

立定三級(jí)跳遠(yuǎn)有哪些技巧

1.單腳跳。采用記時(shí)或計(jì)步的方法，練習(xí)中強(qiáng)調(diào)快、高、遠(yuǎn)。

2.蛙跳。在平地或坡地進(jìn)行，練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的連貫性。

3.收腹跳。在沙坑內(nèi)練習(xí)，跳時(shí)大腿盡量貼近胸部。

4.跳深練習(xí)。立于高50厘米左右的臺(tái)階處，單腳瞪上，輪換腿跳，130次/分鐘.要求動(dòng)作協(xié)調(diào)，蹬地有力，盡量想上跳。

5.多級(jí)跨步跳。練習(xí)時(shí)要求手與腳協(xié)調(diào)。