三級(jí)跳遠(yuǎn)是人體通過(guò)一定距離的助跑獲得較大的水平速度后， 利用單足(腳)跳、跨步跳和跳躍連續(xù)的三種不同的跳躍形式，使人體連續(xù)三次騰空后落進(jìn)沙坑的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。

三級(jí)跳正常高中生應(yīng)該跳多遠(yuǎn)

男子三級(jí)跳：

優(yōu)秀的成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)為15.35米至16.40米。

良好的成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)為13.80米至15.35米。

及格的成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)為12.80米至13.80米。

女子三級(jí)跳：

優(yōu)秀的成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)為13.50米至14.00米。

良好的成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)為11.20米至12.50米。

及格的成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)為10.20米至11.20米。

這些成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)是基于不同級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員設(shè)定，包括一級(jí)、二級(jí)和三級(jí)運(yùn)動(dòng)員。需要注意的是，這些數(shù)據(jù)可能會(huì)根據(jù)具體的比賽規(guī)則和條件有所調(diào)整。

三級(jí)跳怎么跳

1.助跑。

助跑的任務(wù)是獲得最快的助跑速度和準(zhǔn)確地踏上起跳板，并為第一跳的起跳做好充分準(zhǔn)備。

三級(jí)跳遠(yuǎn)的助跑與跳遠(yuǎn)的助跑大致相同。助跑的距離和助跑的加速方式取決于運(yùn)動(dòng)員加速跑的能力和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練水平。助跑西離微運(yùn)動(dòng)員為35米左右，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員為45米左右。

2.第一跳(單足跳)。

為了保證在低跳中盡可能少地?fù)p失助跑的水平速度，要求運(yùn)動(dòng)員在助跑最后步時(shí)，起跳腿用全腳掌以積極自然的跑步動(dòng)作踏向起跳板，大腿下落要快速積極。

腳時(shí)要做出快速有力的扒地動(dòng)作。此時(shí)上體正直或稍前傾，起跳腳的著地點(diǎn)盡量常近身體重心投影點(diǎn)。

3.第二跳(跨步跳)。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員完成第一跳的換步動(dòng)作后，起跳腿繼續(xù)高拍，擺動(dòng)腿充分后擺，以加大兩腿間的夾角。隨著身體的下降，運(yùn)動(dòng)員前擺的起跳腿開(kāi)始了積極有力的下壓，小腿迅速前伸做有力的扒地動(dòng)作，幾乎是以直腿腳跟著地。

著地后要及時(shí)屈膝伸踝進(jìn)行退讓并迅速滾動(dòng)到前腳掌，以促使身體快速前移，同時(shí)擺動(dòng)腿和兩臂快速有力地向前擺動(dòng)，促使起跳腿做快速有力的蹬伸動(dòng)作。

4.第三跳(跳躍)。

在“跨步跳”的騰空階段，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員身體重心開(kāi)始下降時(shí)，應(yīng)以擺動(dòng)腿的大腿積極下壓、小腿前伸做有力的向下、向后快速扒地的技術(shù)動(dòng)作。以保證第三跳的起跳能在快速中完成。

由于擺動(dòng)腿的積極下壓和快速的扒地動(dòng)作，使其著地后適度地屈膝伸踝、積極緩沖，使身體快速前移。但注意不可使支撐腿在緩沖階段的彎曲過(guò)大，以免影響起跳。

總結(jié)一下，一跳平，二跳遠(yuǎn)，三跳高~

三級(jí)跳遠(yuǎn)要想跳更遠(yuǎn)怎么練

1、保持冷靜：在比賽前，深呼吸幾次來(lái)放松自己，讓自己處于平靜的狀態(tài)。這樣可以減少緊張感和對(duì)比賽結(jié)果的擔(dān)憂情緒對(duì)成績(jī)的影響。

2、做熱身運(yùn)動(dòng)：在進(jìn)行高強(qiáng)度的跳躍訓(xùn)練之前，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)可以幫助提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，從而更好地完成跳躍動(dòng)作。

3跳躍起點(diǎn)：選擇一個(gè)合適的起跳位置，通常是在跳臺(tái)前方，以便有足夠的加速距離。

4、加強(qiáng)速度：在跳躍前，通過(guò)掌握正確的技巧和姿勢(shì)來(lái)增加速度。跑動(dòng)時(shí)，保持身體的前傾姿勢(shì)，用力推開(kāi)腳趾，用勁向前跑。

5、踏板姿勢(shì)：通過(guò)正確的踏板姿勢(shì)來(lái)充分發(fā)揮腿部力量。這包括先用前腳掌迅速將身體推離踏板，再用后腳跟迅速將腿部拉向臀部，然后向前直線踏出。

6、注意姿勢(shì)：正確的姿勢(shì)對(duì)于三級(jí)跳至關(guān)重要。要確保雙腳并攏、膝蓋微屈、手臂自然擺動(dòng)，同時(shí)注意保持重心穩(wěn)定。這些細(xì)節(jié)可以幫助你更好地利用身體的力量，增加起跳時(shí)的爆發(fā)力。

7、提高耐力：進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練可以幫助你逐漸適應(yīng)高難度的跳躍動(dòng)作，提高耐力和持久力水平；這有助于你在比賽中發(fā)揮出更好的水平。

8、多加練習(xí)：通過(guò)不斷練習(xí)，你可以逐步提高自己的技術(shù)水平和反應(yīng)能力，從而在比賽中更加自如地控制自己的情緒和身體狀態(tài)，跳得更遠(yuǎn)。