體育運動的舉重項目是一種常見的力量競技運動，是按照體重級別的競技規(guī)則將杠鈴分不同的體姿舉起來。19世紀初，英國開始有了舉重俱樂部。最初的杠鈴的兩段是金屬球，重量不可調(diào)整，比賽以次數(shù)決定勝負，這是最初的舉重運動。

舉重可以鍛煉哪些肌肉

肩部肌肉：如三角肌的前、中、后束，這些肌肉的鍛煉有助于增強肩部的寬度和飽滿度。上肢肌肉：包括肱二頭肌和肱三頭肌，這些肌肉在舉重動作如彎舉和臂屈伸中得到鍛煉。胸部肌肉：如胸大肌，這是舉重時常用的肌肉，有助于增強胸部肌肉的力量和體積。

背部肌肉：如背闊肌，這些肌肉在引體向上等背部鍛煉動作中得到鍛煉。腿部肌肉：如股四頭肌，這是深蹲等腿部鍛煉動作中主要使用的肌肉。腕部肌肉：在抓舉等動作中，腕部肌肉的力量得到鍛煉，有助于增強腕部的力量和靈活性。腰部肌肉：在深蹲等動作中，腰部肌肉的力量得到鍛煉，有助于增強腰部的穩(wěn)定性和力量。

舉重的正確方法和姿勢

舉重是十分講究技巧的項目，光有力氣是不行的。舉重時該使用腿和臀肌，而不是腰肌。在提舉時應(yīng)該一直保持屈膝，這樣脊柱就有了一個堅實的基礎(chǔ)；其次，軀干應(yīng)該保持垂直，因為水平的軀干會給腰部增加數(shù)倍額外的壓力，這種壓力最終會危及腰椎間盤或扭傷腰部肌肉。

當俯身提舉東西時，應(yīng)該離要提舉的物體近一點，這樣能減少施加到脊柱的壓力。正確的姿勢是盡量使身體距離要提舉的東西不超過20厘米，然后挺直腰部并運用腿和臀部的肌肉舉起東西。在提舉的時候應(yīng)該限制扭動，否則會給腰部增加更多的壓力。

如果一定要在提舉的時候扭轉(zhuǎn)，應(yīng)該以腳為軸心，而不是扭動腰部。掌握好這些規(guī)則，才能越戰(zhàn)越勇，否則就容易造成不必要的肌體損傷。

舉重的抓舉是什么意思

杠鈴在賽場的水平居中位置，運動員在杠鈴后面開始起始姿勢，運動員必須握住杠鈴并彎曲膝蓋，手掌向下。以一個動作把杠鈴從平臺提拉到頭頂上方并保持雙臂伸直，同時兩腿叉開。

在舉起杠鈴的過程中，杠鈴應(yīng)該保持靠近身體并且沿著大腿滑動。在抓舉過程中除雙腳外，身體的任何部分都不得接觸地面平臺。舉起杠鈴后運動員必須保持不動，并且雙臂和雙腿完全展開，雙腳也必須在同一條直線上，保持這一姿勢直到接收到裁員發(fā)出放下杠鈴的信號。