杠鈴是一種用于舉重訓(xùn)練、健身、舉重和舉重的運動器械，由一根長桿組成，通常兩端都有重物。 杠鈴的長度從1.2米到2.4米以上不等，但長度超過2.2米的杠鈴主要由舉重運動員使用，并不常見。

舉重杠鈴桿一般多重

舉重杠鈴桿的重量通常分為標(biāo)準(zhǔn)重量和非標(biāo)準(zhǔn)重量兩種。標(biāo)準(zhǔn)杠鈴桿的重量對于男子通常是20公斤，女子則是15公斤。這些杠鈴桿的長度和直徑都有國際標(biāo)準(zhǔn)，男子杠鈴桿長度為2.2米，直徑為2.8厘米，而女子杠鈴桿長度為2.15米，直徑為2.5厘米。

其他類型的杠鈴桿，如W杠重量約為11.4公斤、瑞士桿重量約為11.4公斤和六角桿重量約為25公斤。這些桿子的設(shè)計考慮了不同的訓(xùn)練需求和安全因素。

非標(biāo)準(zhǔn)杠鈴桿的重量可以自由規(guī)定，尺寸要求也不像標(biāo)準(zhǔn)杠鈴桿那樣嚴(yán)格。例如，有些杠鈴桿的重量可以是10公斤、15公斤或20公斤等。這些桿子適用于不同的訓(xùn)練動作，如臂彎舉、肩上推舉等。

舉重的挺舉需要彎膝蓋嗎

需要。杠鈴居于比賽臺水平中央位置，運動員在杠鈴后面開始起始姿勢，運動員手掌向下握住杠鈴并彎曲膝蓋。以一個動作把杠鈴從平臺提拉到肩膀，同時雙腿岔開或者彎曲。

杠鈴在提拉過程中可以沿著大腿滑動，但不得接觸胸部，最終杠鈴的位置懸停在鎖骨位置。在開始挺舉之前，運動員的雙腿完全伸展并保證在同一條線上，接著用伸腿伸臂動作將杠鈴舉起至兩臂完全伸直，兩腿收回平行保持靜止直到裁判員發(fā)出放下杠鈴的信號。在挺舉過程中除雙腳外，運動員身體的任何部位不得接觸平臺。

舉重的規(guī)則是什么樣

1、允許使用“掛鉤”技術(shù)，包括在握住杠鈴時用同一只手的其他手指覆蓋拇指。在抓舉和挺舉中，運動員將杠鈴拉舉到膝蓋以上的位置被視為一次試舉。

2、裁判員下達(dá)放下杠鈴命令后，運動員必須將杠鈴放在身體前方，只有當(dāng)杠鈴達(dá)到肩部以上位置時才可以完全松開杠鈴；由于任何原因造成運動員不能完全伸展手臂時，必須在賽前告知裁判員和陪審團(tuán)，對運動員進(jìn)行檢查。

3、在下蹲式抓舉時運動員可以在下蹲姿勢時通過擺動或者晃動身體來恢復(fù)體力；允許使用碳酸鎂，但是禁止運動員的大腿上使用油脂，油、水、奶油等潤滑劑。

4、禁止完成舉重動作前離開比賽平臺或者身體其他部位接觸比賽平臺以外的區(qū)域；禁止把杠鈴放在肩膀上。