背越式跳高是一項(xiàng)非常難的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它是一種利用助跑和弧線(xiàn)助跑來(lái)提高跳躍高度的跳高方式，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，掌握跳高技術(shù)步點(diǎn)非常重要。

背越式跳高步點(diǎn)測(cè)量方法

先確定起跳點(diǎn)，起跳點(diǎn)的位置一般在離近側(cè)跳高架的立柱1米左右，或橫桿長(zhǎng)的四分之一，離橫桿投影點(diǎn)50~90厘米處。

然后，從起跳點(diǎn)沿橫桿的平行方向向前自然走5步，再向右轉(zhuǎn)成直角向前自然走6步做一標(biāo)志，由此點(diǎn)向起點(diǎn)跳約5米的半徑畫(huà)弧，即成最后4步的助跑弧線(xiàn)。

從標(biāo)記點(diǎn)再前走7步自然步畫(huà)起跑點(diǎn)，定為前段直線(xiàn)跑5步距離，全程共跑8步。

背越式跳高助跑技術(shù)

助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度，并為提高起跳效果和順利地越過(guò)橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直線(xiàn)助跑段與弧線(xiàn)助跑段。

1、直線(xiàn)助跑技術(shù)：近似于短路途中跑技術(shù)，跑進(jìn)時(shí)身體重心高而平穩(wěn)上體適當(dāng)前傾，后蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協(xié)調(diào)配合大幅度擺動(dòng)。

2、弧線(xiàn)助跑技術(shù)：身體逐步內(nèi)傾，加大外側(cè)腿臂的擺動(dòng)幅度，保持頭、軀干成一直線(xiàn)向內(nèi)傾。助跑的整個(gè)過(guò)程應(yīng)有明顯的加速性和較強(qiáng)的節(jié)奏感，尤其是最后幾步逐漸加快，到最后一步最快。

背越式跳高跳一米五難嗎

背越式跳高是一種技術(shù)要求較高的跳躍方式，需要具備一定的身體素質(zhì)和技能。跳一米五的高度對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)可能需要一定的努力和練習(xí)，但難易程度因個(gè)人條件和訓(xùn)練水平而異。

一般來(lái)說(shuō)，只要具備一定的彈跳力和身體協(xié)調(diào)性，通過(guò)科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，掌握正確的技術(shù)要領(lǐng)，跳一米五的高度是可以實(shí)現(xiàn)的。

如何快速學(xué)會(huì)背越式跳高

要快速練成背越式跳高，首先需要建立良好的基礎(chǔ)力量和靈活性。進(jìn)行重量訓(xùn)練，特別是腿部肌肉，如蹲跳、深蹲和腿彎舉等。同時(shí)，進(jìn)行靈活性訓(xùn)練，如腿部和腰部的伸展運(yùn)動(dòng)。

其次，要進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的跳高訓(xùn)練，包括反復(fù)練習(xí)背越式的技術(shù)動(dòng)作，如起跳、轉(zhuǎn)體和落地等。還可以進(jìn)行踏板訓(xùn)練和跳高器訓(xùn)練，以提高跳高的爆發(fā)力和高度。

最重要的是保持堅(jiān)持和耐心，定期評(píng)估和調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，同時(shí)注意休息和營(yíng)養(yǎng)的平衡。