跳遠運動男女老少適宜，這項運動是一項掌握技巧加上長期鍛煉，就能有所提高的運動，不管男生女生皆是可以提高成績的。女生想要短期內(nèi)提升跳遠成績，只要大膽一些，掌握正確姿勢，再加上勤快鍛煉，就能達到目的。

女生怎么在短時間內(nèi)提高跳遠成績

因為女生的爆發(fā)力弱，力量小，性格文靜靦腆等原因，女生在立定跳遠時，拘謹，身體不舒展，導(dǎo)致動作錯誤，成績不理想。

要想提高立定跳遠成績，首先要消除靦腆拘謹?shù)男睦碚系K，同時加強力量性練習，比如跳繩，提踵練習，蛙跳，仰臥起坐等等。

但最主要的，還是把正確的動作技術(shù)掌握好。尤其是女生，在立定跳遠起跳瞬間，雙臂上擺不到位，不能充分展髖展腹?？炻涞貢r，小腿由于不會放松沒有前伸。這些動作要點，如果掌握不好的話，成績是不會提高的。

提高跳遠成績的訓(xùn)練技巧

1.單腿跳遠

這是一種鍛煉小腿、腳底和腳踝力量的運動。

跳躍方法：上身挺直，膝蓋伸直，兩腳交替向上跳躍：跳躍主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳快速蹬地跳躍，離地時，腳伸直，腳趾向下。

原地跳躍時，可指定跳躍時間（30秒至1分鐘）或跳躍次數(shù)（30至60次）。提前跳躍時，可指定跳躍距離（20-30米）。2-3組重復(fù)上述練習。

2.跑和跳

跑跳步主要用于發(fā)展腿部及踝關(guān)節(jié)背群肌肉的力量，訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。

動作方法：用右（左）腿直膝起跳，左（右）腿膝蓋彎曲同時抬起，右腿落地，然后換腿，用同樣的方法起跳，手臂用腿前后擺動。

跳躍時，踝關(guān)節(jié)和前掌要用力，整個動作要連貫輕快。它類似于舞蹈中的“跑跳”動作。

3.跳到頂端

這是發(fā)展腿部肌肉和腳踝力量的常用練習方法。

動作方法：兩腳自然張開成下蹲準備姿勢，一臂或兩臂伸直向上，然后兩腿俯臥撐、跳躍向上，一手或兩手觸高。每次練習10次左右，重復(fù)3-4組。

4.蛙跳

這是一種鍛煉大腿肌肉和臀部力量的運動。

動作方法：兩腳分開成蹲式，上身微微向前，兩臂在身上成預(yù)備姿勢。推伸雙腿，髖、膝、踝關(guān)節(jié)完全伸直，同時，迅速將手臂前傾，向前跳躍，身體上方，然后用足底全掌著地，彎曲膝蓋墊起，將手臂置于準備姿勢：連續(xù)5-7次，重復(fù)3-4組。

跳遠能盡快達到兩米三的成績嗎

身體素質(zhì)有較好基礎(chǔ)，想要跳遠成績在2.3米左右，是可以達到的。

訓(xùn)練方法要科學合理，循序漸進，制定系統(tǒng)的訓(xùn)練計劃。

訓(xùn)練方法包括：上下肢力量訓(xùn)練，增強身體協(xié)調(diào)性，采取負重深蹲、連續(xù)蛙跳、縱跳臺階、仰臥起坐、跨步跑等。