立定跳遠(yuǎn)是一種學(xué)生體質(zhì)測(cè)試必備的項(xiàng)目，通常情況下，孩子從小學(xué)到大學(xué)，都會(huì)有立定跳遠(yuǎn)的項(xiàng)目。練習(xí)好立定跳遠(yuǎn)這項(xiàng)體育項(xiàng)目，對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)是很有必要的。

立定跳遠(yuǎn)靠的是哪里的力量

立定跳遠(yuǎn)的發(fā)力主要是通過(guò)大腿、腰腹肌和身體協(xié)調(diào)能力來(lái)實(shí)現(xiàn)的。在立定跳遠(yuǎn)中，下肢力量是最重要的要素，因此要加強(qiáng)大腿和腰腹肌的力量訓(xùn)練。

同時(shí)，正確的動(dòng)作也很重要，例如要保持收腹舉腿的姿勢(shì)?？傊?，立定跳遠(yuǎn)的發(fā)力主要集中在下肢肌肉的訓(xùn)練和協(xié)調(diào)能力的提升上。

跳以前做準(zhǔn)備活動(dòng)，跳時(shí)按照教科書(shū)上說(shuō)的要領(lǐng)來(lái)跳。首先曲體兩臂同時(shí)向后甩，目視前方，然后腳部前腳掌用力登地，上身迅速適度前傾，同時(shí)兩臂向前上方甩出，接著是一段騰空時(shí)間，然后兩腳著地，身體做好平衡工作。

最好是按照要領(lǐng)多做幾次，第一次不要用力太大，以后慢慢加力，這里主要是腿腳的力量，而且，跳前可以活動(dòng)一下頭部，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，適度松弛緊張的神經(jīng)，有利于小腦的工作，維持你的身體平衡，這樣，你就不容易在著地以后摔跟頭。

影響影響成績(jī)的因素

1.力量因素

特別對(duì)下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對(duì)踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。立定跳遠(yuǎn)的最后用力點(diǎn)是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當(dāng)大的強(qiáng)度。

2.協(xié)調(diào)用力的能力

指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力（包括踝關(guān)節(jié)）。協(xié)調(diào)用力正確的標(biāo)志是，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動(dòng)，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。

3.臂的擺動(dòng)作用

立定跳遠(yuǎn)必須直臂擺動(dòng)，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提拉動(dòng)作越強(qiáng)。請(qǐng)注意觀察，凡屈臂擺動(dòng)者，必然造成上體的波浪動(dòng)作，從而影響跳的遠(yuǎn)度。

跳遠(yuǎn)的動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)

完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分成。

1.預(yù)擺

兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。

2.起跳騰空

兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。

要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

3.落地緩沖

收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。

要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。