立定跳遠(yuǎn)雖然是考驗(yàn)全身素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，但是也要注意考驗(yàn)的要點(diǎn)。想要掌握正確的立定跳遠(yuǎn)技巧，需要搞清楚立定跳遠(yuǎn)的發(fā)力點(diǎn)、怎么正確的立定跳遠(yuǎn)和立定跳遠(yuǎn)的注意事項(xiàng)。掌握這些后，再勤加練習(xí)，相信一定可以完美的完成立定跳遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

立定跳遠(yuǎn)是哪里發(fā)力

立定跳遠(yuǎn)近的最直接因素就是身體素質(zhì)，首先考慮的就是提高身體素質(zhì)，立定跳遠(yuǎn)需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量訓(xùn)練，比如蛙跳，深蹲、負(fù)重（輕重量）半蹲跳，或者干脆就是沒事多跳立定跳，這些都有助于提高腿部力量。

腿部力量就是立定跳遠(yuǎn)的根本，所以力量上去了，立定跳遠(yuǎn)成績(jī)自然會(huì)提高。立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，跳前兩腿分立大概與肩同寬，或者比肩稍寬。半蹲預(yù)擺，大腿于小腿之間角度90度左右，起跳時(shí)跳出角度和地面大概25度到30度左右，腦中想著稍微往高跳一點(diǎn)，不要于地面太平的就出去了。

兩條腿蹬起的同時(shí)，雙臂用力往前上方擺起，以帶動(dòng)身體?？炻涞貢r(shí)，雙腿盡量往前夠出，已獲得更遠(yuǎn)的距離。

運(yùn)動(dòng)會(huì)上的立定跳遠(yuǎn)怎么跳

1.兩腳按內(nèi)八站，站成立正姿勢(shì)，而后以前腳尖為支撐點(diǎn)，兩腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置。

2.預(yù)擺時(shí)臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。

3.當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動(dòng)作要快。

4.身體重心前移上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢(shì)，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。

5.起跳時(shí)，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時(shí)兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng)，使身體向前上方騰起。

立定跳遠(yuǎn)常見注意事項(xiàng)

立定跳遠(yuǎn)時(shí)，很多人都不注意自己穿的鞋，這很容易造成腳扭傷。為了自己的腳部安全，應(yīng)該盡量不穿高底鞋，而要采用低底且適合運(yùn)動(dòng)的鞋子。

同時(shí)，要注意力集中，否則落地時(shí)腳沒放正很容易造成扭傷。

當(dāng)然了，為了取得好成績(jī)及與地面接觸時(shí)更舒適，鞋底最好擁有較好的彈性。