初中生跳高是體育課上常見的項目之一，也是體能訓練中的重要內容之一。跳高不僅考驗著孩子的身體素質，更重要的是考驗他們的毅力和意志品質。

初中生跳高一般多少米

根據我國中學生身體素質情況，提出初中生跳高須達到的成績標準如下。

男生：優(yōu)秀成績標準為1.40米，良好成績標準為1.20米，及格成績標準為1.00米。

女生：優(yōu)秀成績標準為1.20米，良好成績標準為1.00米，及格成績標準為0.80米。

因此，經常參加體育鍛煉且身體素質良好，跳高達到及格以上成績難度不大。

跳高之前熱身的方法

拉伸大腿后部肌肉

坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。

拉伸大腿內側肌肉——方法一

坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放松，然后重復3-5次。

拉伸大腿內側肌肉——方法二

坐姿，雙腳在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放松，然后重復3-5次。

跳高之前做哪些準備

1.適當的訓練

在比賽前幾天，不要過度訓練或嘗試新的技巧。相反，應該進行一些輕松的訓練，以保持身體狀態(tài)和技巧的穩(wěn)定性?？梢赃M行一些簡單的熱身運動和拉伸，以及一些跳高的基本動作練習。

2.保持良好的飲食和睡眠習慣

良好的飲食和睡眠習慣對于比賽前的身體狀態(tài)和表現至關重要。應該保持充足的睡眠時間，并且避免過度飲酒和攝入過多的咖啡因和糖分等刺激性食物。

3.心理準備

跳高比賽需要高度的自信和專注力。在比賽前幾天，應該進行必要的心理準備，包括放松訓練、積極思考、正面心態(tài)等?？梢酝ㄟ^冥想、呼吸練習、音樂等方式來幫助自己放松和集中注意力。