實(shí)心球是中考體育的必考項(xiàng)目，最早之前只是在素質(zhì)項(xiàng)目以練習(xí)或游戲形式出現(xiàn)，現(xiàn)在被廣大師生和家長(zhǎng)熟知，實(shí)心球是一項(xiàng)以力量為基礎(chǔ)的投擲項(xiàng)目，學(xué)生要想取得好成績(jī)，還需做好力量訓(xùn)練，掌握投擲技巧。

初三實(shí)心球評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

體育中考實(shí)心球得分：

男：9.6米得分10分，9.5米得分9分，9.4米得分8分，9.2米得分7分，9.0米得分6分，8.6米得分5分，8.3米得分4分，7.4米得分3分，小于7.4米得分2分。

女：7.2米得分10分，7.1米得分9分，7.0米得分8分，6.8米得分7分，6.6米得分6分，6.2米得分5分，5.6米得分4分，5.0米得分3分，小于5.0米得分2分。

擲實(shí)心球考試要求：

（1）在堅(jiān)實(shí)、平坦的地面上進(jìn)行。投擲區(qū)寬度4米，長(zhǎng)度不少于20米。實(shí)心球重量為2000克。

（2）考生面對(duì)投擲方向，兩腳前后（或左右）站立于投擲線(xiàn)后，雙手持球至頭上方稍后仰，采用原地的方式將球向前擲出，球出手的同時(shí)，后腳（或任一腳）可向前邁一步。

（3）投擲過(guò)程中，腳和身體其他部位觸及投擲線(xiàn)或投擲線(xiàn)前地面均為犯規(guī)。

（4）成績(jī)判定是以實(shí)心球落地痕跡的后沿至投擲線(xiàn)的后沿成垂直丈量，不足1厘米不予計(jì)算。

（5）考生可試擲三次，計(jì)取最好成績(jī)。

中考實(shí)心球動(dòng)作要領(lǐng)

1、原地站立

面對(duì)投擲方向，雙腳原地站立，可以是前后站立，也可以是左右站立。目的是將重心放在雙腳上，并且可以保證重心的靈活移動(dòng)，為整個(gè)動(dòng)作做好準(zhǔn)備。

2、雙手持球

雙手用手指將實(shí)心球包住，雙手手心空出，大拇指交叉或并排放在實(shí)心球底部，小手指放在實(shí)心球的兩側(cè)，其余六根手指對(duì)稱(chēng)托球，這樣既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬間有更多的手指充分撥球，并且出手角度不易過(guò)低。

3、預(yù)擺動(dòng)作

預(yù)擺是為了用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，找到最佳的投擲節(jié)奏。預(yù)擺的次數(shù)因人而異，一般預(yù)擺一至二次。當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，實(shí)心球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方，此時(shí)上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。

4、全力擲球

預(yù)擺動(dòng)作結(jié)束后，雙手握球用力從后上方向前上方前擺，此時(shí)一定要注意蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，努力提高實(shí)心球的初速度，并確保擲球的最佳方向正確，然后全力將實(shí)心球擲出。

中考拋實(shí)心球有規(guī)定必須怎么拋嗎

實(shí)心球項(xiàng)目的考試和比賽動(dòng)作一般只有一個(gè)：就是原地雙手頭上前拋實(shí)心球。顧名思義，這不動(dòng)作必須是雙手從頭上向前拋出實(shí)心球，并且不能助跑，不能起跳。

提供幾個(gè)練習(xí)方法供你參考：

一是練習(xí)投擲實(shí)心球時(shí)，可以在你前面3-5米處放置一個(gè)高度2-2.5高的障礙物，練習(xí)投擲時(shí)，投過(guò)這個(gè)阻礙物；或是距主席臺(tái)（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準(zhǔn)）練習(xí)，練習(xí)時(shí)有意提高出手角度；二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習(xí)，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。

三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發(fā)力——臂用力——手指、手腕用力。