中招體育考試必考項目發(fā)布，實心球成為測評之一，很多學生在生活中見到過實心球，但對于實心球的擲球方法和發(fā)力要點不甚了解，對于實心球的打分規(guī)則更是知之甚少，今天我們一起來了解下實心球吧！

實心球中考標準2023

男子優(yōu)秀7.1米以上。及格3.7米以上，女子優(yōu)秀6米以上，及格式4米以上。在堅實、平坦的地面上進行。投擲區(qū)寬度4米，長度不少于20米。實心球重量為2千克，表面材質為橡膠。

實心球是中考體育考試項目之一，實心球在作為中考體育考試項目之前，只是在素質項目以練習或游戲形式出現，在體育教材中必修和選修內容中尚未介紹實心球的技術動作，因此，給指導中招體育考試訓練的老師帶來一定困難。

投擲實心球是一項枯燥又乏味的項目，那么如何提高學生的學習興趣，掌握正確的技術，提高實心球成績是體育教師亟待解決的問題。

實心球考試穿什么鞋

1.在體育考試或是平常的體育運動中，還是要選擇柔韌性比較好的運動鞋，韌性比較好的鞋子在跑步過程中，對腳的傷害比較小，跑起來也就沒那么吃力了。

2.跑步鞋最好是可以防滑的，這樣能夠避免腳底打滑摔倒而受傷，增加一定的安全性是很有必要的，考試運動量較大容易出汗，所以鞋子一定要選擇透氣性好的，透氣性好的鞋子有利于汗的排出，減少汗的堆積。

3.其次鞋子不要買太大太笨重了，剛剛合適或者緊一點點都是可以的，鞋底不能太高，防止運動過程中崴腳受傷。整個鞋的設計不要太過柔軟了，選擇好系鞋帶的鞋子。

4.盡量選擇鞋底花紋齒紋比較多的鞋子，增加摩擦力，利于抓地，有效防滑。

5.考試盡量不要穿新鞋，考試前10天或半個月可以穿上新鞋去鍛煉及磨合。襪子應選純棉質地的運動襪，一是為了充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結合緊密，便于發(fā)力。

實心球動作要領以及技巧

一、正面雙手頭上擲實心球的動作技術

動作要領：面對投擲方向，兩腳前后或左右開立，身體重心落在后面那只腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上（斜上方45度角）方擲出。

二、動作技術環(huán)節(jié)：持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球、擲球后的緩沖。

1、持球。正確動作：因為是雙手持球，首先要考慮兩手能夠同時用力，球出手最后手指能充分撥球。

動作要求：兩手用手指包球，兩手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的兩側，其余六手指對稱來托球，這樣既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬間，更多的手指充分撥球，并且出手角度不易過低。

2、預擺。預擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

3、最后用力。最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、撥球→鞭打、控制重心的環(huán)節(jié)），動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。

最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。