中考的體育測試項(xiàng)目之一是仰臥起坐。仰臥起坐是測試孩子腹肌力量和耐力的體能項(xiàng)目之一。在中考中，仰臥起坐的滿分標(biāo)準(zhǔn)因地區(qū)和學(xué)校的要求而有所不同。學(xué)生需要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成盡可能多的仰臥起坐動(dòng)作，以獲得最高分?jǐn)?shù)。

中考仰臥起坐滿分是多少個(gè)

中考仰臥起坐女生滿分是49個(gè)，男生滿分是51個(gè)。

仰臥起坐的技巧就在于標(biāo)準(zhǔn)的姿勢和合理的用力。在做仰臥起坐之前記得做下熱身運(yùn)動(dòng)，主要是伸展運(yùn)動(dòng)和壓腿。

仰臥起坐正確的技術(shù)動(dòng)作

身體平躺仰臥于墊子上，雙肩著墊平躺，兩腿屈膝，腹部與大腿呈90度左右，大腿與小腿呈90度左右，兩手交叉貼于腦后，雙臂屈肘，肘尖向前。

低頭、含胸坐起，動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，雙肘觸及兩膝，坐起時(shí)臀部不能離墊面，可有同伴壓住腳面。

易犯的錯(cuò)誤

做仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸，坐起時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。但如果機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過程，會(huì)不利于動(dòng)作的完成。

因此，為了提高動(dòng)作的質(zhì)量，還必須掌握技巧。向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸碰到墊子的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速吸氣，向前引體低頭完成動(dòng)作。

如何練習(xí)仰臥起坐

1.逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)

對于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個(gè)反覆為原則，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

2.慢慢進(jìn)行仰臥起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。

3.仰臥起坐的動(dòng)作

人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動(dòng)作，都是以上半身在矢狀面上的動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會(huì)受到明顯的限制，只有增加身體縱軸旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。