耐力跑是一項消耗大，用時長的一項長距離跑步活動，是一種耐力運動，非?？简炄说哪土鸵懔?，在跑的過程中，平時鍛煉少的人很難堅持下來。

耐力跑一般跑多遠(yuǎn)

耐力跑用的不是爆發(fā)力，而是勻速的長距離跑步，一般是五公里。

剛剛練習(xí)可以循序漸進(jìn)完成自己的能力范圍內(nèi)的距離，經(jīng)過一段時間的跑步訓(xùn)練慢慢的去嘗試更遠(yuǎn)的距離，隨著耐力越來越強，體能越來越好，甚至可以嘗試馬拉松。

耐力跑可以鍛煉人的耐力，有利于強健心肺功能，有利于身體健康。

體育生耐力跑訓(xùn)練方法

1.節(jié)奏訓(xùn)練：通過有規(guī)律的呼吸和步伐，掌握跑步的節(jié)奏，減少無謂的能量消耗。

2.持續(xù)訓(xùn)練：進(jìn)行長時間的低強度跑步，培養(yǎng)心肺的持久耐力。

3.間歇訓(xùn)練：在短時間內(nèi)進(jìn)行高強度跑步，然后進(jìn)行恢復(fù)，重復(fù)多次，以提高耐力。

4.爬坡訓(xùn)練：通過爬坡，增加跑步的難度，從而增強心肺功能。

5.重量訓(xùn)練：通過增加肌肉質(zhì)量，提高跑步時的能量消耗，增強耐力。

6.心理訓(xùn)練：通過心理暗示和鼓勵，培養(yǎng)堅持到底的信念。

7.營養(yǎng)補充：合理安排飲食，保證能量和營養(yǎng)素的供應(yīng)，避免因缺乏能量而導(dǎo)致的疲勞。

耐力跑怎么省力

1、姿勢要對

其實，許多人在剛開始跑步鍛煉的時候。他們跑步的姿勢都是千奇百怪，非常不正確的！許多人都忽略了跑步姿勢對于我們體力的影響。

在我們跑步的時候，眼睛平視，手臂前后擺動，脊椎保持豎直，身體以脊椎為軸線左右擺動，用大腿帶動小腿！這樣可以讓我們跑得更加輕松省力！

在操場上，我經(jīng)?？吹接幸恍┤?，他們在跑步的時候手臂是左右擺動的，其實這對我們的體力是一個巨大的消耗，很容易讓我們感覺到疲勞。

2、肌肉要強

你們看到一些世界冠軍在跑步的時候他們的樣子非常的輕松自然，這都是因為他們的大腿肌肉和核心肌群非常的強大。

強大的肌肉可以儲存更多的能量，為跑步提供能源，這樣我們就不會輕易感覺疲憊，從而讓我們越跑越輕松！

3、負(fù)重訓(xùn)練

如果你想健步如飛越跑越輕松，我們可以嘗試一下負(fù)重訓(xùn)練。我們可以買幾個沙袋綁在腿上和手上，我們用沙袋進(jìn)行練習(xí)，逐漸適應(yīng)沙袋的重量！

長此以往，當(dāng)我們脫下沙袋時，你就會發(fā)現(xiàn)我們有用不完的力量，這樣你也能越跑越快，充滿爆發(fā)力。

4、有氧+無氧訓(xùn)練

許多頂尖的運動員都會采用交叉訓(xùn)練的方式。如果我們每天都在同一種環(huán)境進(jìn)行訓(xùn)練，久而久之，我們的水平就會被限制住，我們就會越跑越累。

所以我建議大家可以更換自己訓(xùn)練的方式，我們可以去上坡跑，沖刺跑，節(jié)奏跑，這些都可以很好的提高我們肌肉的耐力和爆發(fā)力，讓自己的跑步水平不斷的進(jìn)步。

5、保證營養(yǎng)

如果我們想讓自己跑得更加輕松省力，我們的身體必須很健壯。所以我們的營養(yǎng)攝入一定要合理，科學(xué)。在跑步后肌肉會受到一定的損傷，這時候營養(yǎng)的攝入就可以讓我們的肌肉重建，變得越來越強大。

高蛋白質(zhì)，高碳水化合物，低脂肪，高維生素，適當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)，這些都是我們肌肉所需要的營養(yǎng)，我們可以根據(jù)自己的身體條件充分的補充！