自由泳是靠上肢力量驅(qū)動的，而抓水是其中的重中之重，如果沒有抓水動作的感覺，就沒有節(jié)奏韻律可言。沒有了節(jié)奏的自由泳是混亂的，全身肌肉無法協(xié)同發(fā)揮最大力量。

自由泳前交叉和后交叉的區(qū)別

前交叉的劃水效果最好，經(jīng)常經(jīng)常提到的時效，就是每一次劃水提供的前進動力非常充足，身體處于非常伸展的狀態(tài)，也便于身體發(fā)力。動作節(jié)奏慢，不至于使運動員心肺超負荷。身體平穩(wěn)、阻力小，因此長距離運動員普遍采用這種技術(shù)。

后交叉，由于這種動作兩臂劃水的頻率非常高，需要很強的爆發(fā)力，因此短距離運動員多采用這種技術(shù)、這種技術(shù)能瞬間將運動員的體能爆發(fā)出來，屬于最暴力的游法。

自由泳的技術(shù)特點

自由泳動作結(jié)構(gòu)比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。自由泳時人體俯臥水中，頭肩稍高于水面，游進時軀干繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流劃水推動身體前進。手入水后劃水路線呈S形，呼吸與劃水動作協(xié)調(diào)。當臂用力劃水時，利用水流在頭兩側(cè)形成的波谷吸氣。

自由泳的臂部動作

1、入水

完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水，入水時手指自然伸直并攏，臂內(nèi)旋使肘關(guān)節(jié)抬高處于最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。

2、抱水

臂入水后，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉(zhuǎn)向斜內(nèi)后方并開始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速過渡到較好的劃水位置。抱水結(jié)束，手掌已經(jīng)接近對水，肘關(guān)節(jié)屈至150°左右，整個手臂像抱著一個大圓球似的為劃水作準備。

3、劃水

劃水是發(fā)揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。拉水時要保持抬肘，并使大臂內(nèi)旋。同時繼續(xù)屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度。拉水至肩的垂直平面后，進入推水部分，肘的屈度約100°左右，大臂在保持內(nèi)旋姿勢，帶動小臂，用力向后推水。

4、出水

劃水結(jié)束時，掌心轉(zhuǎn)向大腿，出水時小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉(zhuǎn)向后上方。