一般在初學(xué)游泳時(shí)，呼吸換氣是游泳的關(guān)鍵點(diǎn)和難點(diǎn)，水里的壓力是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于空氣的，所以一般在水里的時(shí)候會(huì)覺得胸口憋悶，在水里掌握不好換氣的節(jié)奏，其實(shí)是需要掌握一些技巧的。

初學(xué)游泳先學(xué)什么

先學(xué)蛙泳。蛙泳的特點(diǎn)是呼吸簡(jiǎn)單，通過抬頭和低頭就可以很容易地完成。蛙泳每個(gè)動(dòng)作周期間有短暫的滑行，便于放松。

蛙泳對(duì)踝關(guān)節(jié)靈活性的要求相對(duì)低一些，即使踝關(guān)節(jié)外翻困難，也可以通過寬蹬腿推動(dòng)身體前進(jìn)。因此，如果是成年人初學(xué)游泳，建議先學(xué)蛙泳，可以在較短時(shí)間內(nèi)就能掌握初步姿勢(shì)，并能游一定的距離。

初學(xué)游泳如何讓身體漂浮起來

控制呼吸，是學(xué)習(xí)游泳的必要技能。屏住呼吸讓肺部充滿氣體，可以幫助更好的漂浮。而這里所說的呼吸控制卻不是要憋住氣，而是要在水中徐徐地吐氣。

在淺水區(qū)，找到一個(gè)穩(wěn)定姿勢(shì)，深吸一口氣，然后把臉朝下放入水中，直到你的嘴位于水面以下。閉上嘴唇，只允許空氣從嘴巴中間的一個(gè)小孔里出來，慢慢地呼氣，盡可能長(zhǎng)地保持一個(gè)穩(wěn)定的氣泡流，中間不要有任何停頓。

再次做這個(gè)練習(xí)，這一次嘴和鼻子都要位于水面以下。閉嚴(yán)嘴唇，慢慢通過鼻子呼氣，盡可能長(zhǎng)地保持一個(gè)穩(wěn)定的氣泡流，中間沒有任何停頓。做為拓展練習(xí)，可以嘗試在水下同時(shí)用嘴和鼻子呼出氣泡。

初學(xué)游泳如何轉(zhuǎn)方向

一、劃

即在前翻轉(zhuǎn)身時(shí)需要手臂再做一次推水。

二、低

即頭要低，下巴要收。

三、吐

是鼻子要持續(xù)吐氣，直到眼睛看到正上方的水面。

四、推

即手掌要翻過來面向臉部，同時(shí)做推水動(dòng)作幫助身體順利翻轉(zhuǎn)。

五、蹬

即前腳掌貼合池壁后發(fā)力蹬壁，這里需要注意發(fā)力技巧是大腿與小腿曲膝后的整個(gè)腿部發(fā)力，不是腳掌腳踝發(fā)力。這個(gè)發(fā)力要點(diǎn)對(duì)于初學(xué)者來說不太容易體會(huì)到，但應(yīng)注意兩者的區(qū)別，在蹬壁時(shí)用力感受，試想一下，跳繩時(shí)只用腳掌腳踝發(fā)力和用整個(gè)腿部發(fā)力的不同。