立定跳遠(yuǎn)考驗(yàn)的是一個(gè)人全身的協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡情況，反映的是一個(gè)人的彈跳力和爆發(fā)力。立定跳遠(yuǎn)出現(xiàn)跳不遠(yuǎn)的情況和人的擺臂不協(xié)調(diào)、跳遠(yuǎn)見高不見遠(yuǎn)、腿沒有充分蹬伸等原因有關(guān)。

立定跳遠(yuǎn)跳不遠(yuǎn)的原因

1.擺臂不協(xié)調(diào)

解決方法：擺臂專門練習(xí)

練習(xí)方法：準(zhǔn)備動(dòng)作開始，單足跳，跳動(dòng)過程中結(jié)合手臂的擺動(dòng)。雙手由后往前上方擺動(dòng)時(shí)起跳，單腳落地時(shí)手臂后擺。

2.跳遠(yuǎn)見高不見遠(yuǎn)

解決方法：

①跳下坡

練習(xí)方法：在斜坡高處，往坡底進(jìn)行跨步跳。

②跳不同間距的障礙

練習(xí)方法：用體操墊或其他東西設(shè)置遠(yuǎn)度障礙，跨步跳過障礙，體會(huì)遠(yuǎn)跳。

注意事項(xiàng)：障礙間隔要因能力而異。

③協(xié)調(diào)性練習(xí)

練習(xí)方法：單足跳、跨步跳以及組合跳。每一跳的蹬與擺要協(xié)調(diào)。

注意事項(xiàng)：擺動(dòng)時(shí)腰腹用力維持平衡，動(dòng)作幅度應(yīng)由小到大。

3.起跳腿沒有充分蹬伸，擺動(dòng)腿提拉無力、不迅速

解決方法：

①負(fù)重抬腿

練習(xí)方法：雙手拉住欄桿或者雙杠，腳步提重，身體前傾模擬起跳動(dòng)作，擺動(dòng)腿負(fù)重做抬腿提拉練習(xí)。

注意事項(xiàng)：負(fù)重物的重量要根據(jù)練習(xí)者能力設(shè)置。

②斜跨臺階

練習(xí)方法：練習(xí)者位于看臺最低處，斜向進(jìn)行跨步跳，逐步跳至臺階最上端。

注意事項(xiàng)：練習(xí)者根據(jù)自身能力選擇適當(dāng)?shù)男毕蚪嵌?，每跳一次起跳腿充分蹬伸，擺動(dòng)腿主動(dòng)提拉。

練習(xí)價(jià)值：跳躍中，起跳腿要充分蹬伸，擺動(dòng)腿由后往前要主動(dòng)提拉。通過這一系列的練習(xí)，可以讓練習(xí)者體會(huì)蹬伸有力，主動(dòng)前抬提拉。

立定跳遠(yuǎn)注意事項(xiàng)

1.兩腳平等站位

對于兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個(gè)問題說法不一：有的“兩腿稍分”；有的要求“兩腳與肩同寬”。至于站成什么姿勢，教材沒有具體明確規(guī)定，因而大多數(shù)的體育教師采用“八”字形站法。

2.身體重心前移

在教學(xué)中，我的做法是：當(dāng)起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時(shí)，上體前傾，隨之兩臂彎曲成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。

3.蹬擺是關(guān)鍵

起跳時(shí)的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素。在教學(xué)中，對兩臂起跳時(shí)的擺法，為此我采用跳高起跳時(shí)兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。

起跳時(shí)，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時(shí)兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng)，使身體向前上方騰起。

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)需要掌握的動(dòng)作技巧

1.預(yù)擺

兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。

2.起跳騰空

兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

3.落地緩沖

收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。