考試是孩子上學(xué)期間經(jīng)常遇到的事情，一些孩子由于自信心不足等原因，出現(xiàn)一到考試就緊張的現(xiàn)象，嚴(yán)重影響自己的正常發(fā)揮，面對這種情況，家長要及時引導(dǎo)孩子，幫助孩子正確認(rèn)識考試，同時也要降低對孩子的期待，減輕孩子的內(nèi)心壓力。

一考試就緊張是什么心理

準(zhǔn)備不充分：當(dāng)孩子對考試內(nèi)容準(zhǔn)備不充分時，擔(dān)心自己無法充分理解和回答問題，從而出現(xiàn)緊張的情況。家長應(yīng)確保孩子有足夠的時間和資源來準(zhǔn)備考試，為其提供必要的輔導(dǎo)和學(xué)習(xí)材料。

缺乏自信：如果孩子缺乏自信，可能會懷疑自己的能力，對考試結(jié)果持有消極的預(yù)期，從而產(chǎn)生緊張情緒。家長應(yīng)經(jīng)常鼓勵孩子，增強孩子的自信心。

壓力過大：考試本身就是一項具有壓力的活動，來自家庭、學(xué)?；蛏鐣膲毫Γ约芭c他人競爭的壓力等，也容易讓孩子感到緊張。

負(fù)面情緒的傳遞：家長的情緒會對孩子產(chǎn)生很大的影響，特別是在考試前。如果父母在考試前表現(xiàn)出緊張、焦慮或擔(dān)憂的情緒，孩子也容易受到這種情緒的傳染，從而增加了他們自己的緊張感。

自我負(fù)面評價：在孩子的成長過程中，他們常常會有負(fù)面的自我評價。他們認(rèn)為自己不夠聰明或不夠能力，這種自卑感會進一步增加他們考試前的緊張情緒。例如，小李常常覺得自己不如同學(xué)聰明，他認(rèn)為自己在考試中一定會失敗。因此，每次考試前，他都會感到非常緊張和失望。

缺乏成功經(jīng)驗：如果孩子之前沒有取得過令他們滿意的考試成績，他們可能會對自己的能力產(chǎn)生懷疑，進而導(dǎo)致考試緊張情緒的產(chǎn)生。

如何幫助孩子緩解考試緊張的情緒

正確看待考試和成績：要讓孩子明白考試只是一種評估學(xué)習(xí)效果的方式，成績并不是衡量一個人價值的唯一標(biāo)準(zhǔn)。幫助孩子建立正確的考試觀念，讓他們明白考試只是學(xué)習(xí)過程中的一部分，不要把考試結(jié)果看作是自己的全部。

建立良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣：培養(yǎng)孩子良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，包括規(guī)律的作息時間、科學(xué)的復(fù)習(xí)方法、合理的計劃安排等，可以幫助孩子更好地適應(yīng)考試節(jié)奏，減少不必要的緊張情緒。

充足的睡眠和飲食：保證孩子充足的睡眠和健康的飲食，可以幫助孩子保持身體和精神的健康狀態(tài)，有利于在考試中發(fā)揮出最佳水平。

建立自信心：鼓勵孩子相信自己，相信自己的能力和實力，告訴他們只要努力了，就一定會有收獲。

不要給孩子太大壓力：小孩考試經(jīng)常容易緊張，很有可能是由于孩子太在意考試的成績，尤其是父母對孩子施加的壓力比較大，或者是老師經(jīng)常的告訴孩子考試的重要性。在被監(jiān)督的過程當(dāng)中，就會使孩子對考試這種緊張的氛圍所感染。

提高應(yīng)試技巧：除了知識點的掌握，應(yīng)試技巧同樣重要。家長可以協(xié)助孩子進行模擬考試訓(xùn)練，讓他們熟悉考試流程和題型，學(xué)會合理分配答題時間。此外，教會孩子一些放松技巧，如深呼吸、正念冥想等，有助于他們在考試中保持冷靜。

一考試就緊張，家長如何培養(yǎng)孩子的自信心

鼓勵孩子嘗試新事物

當(dāng)一個孩子嘗試新事物時，他不僅可以獲得新的技能和知識，還可以增加自己的自信心。因此，家長應(yīng)該鼓勵孩子嘗試新事物，比如學(xué)習(xí)新的技能、參加新的活動等等。當(dāng)孩子成功地完成了一項新任務(wù)時，他就會感到自己有能力去嘗試更多的新事物。

培養(yǎng)孩子的優(yōu)點和特長

每個孩子都有自己獨特的優(yōu)點和特長，這些優(yōu)點和特長也是孩子自信心的來源。因此，家長應(yīng)該花時間去了解孩子的興趣愛好，并鼓勵孩子發(fā)展他們的特長。當(dāng)孩子在某個領(lǐng)域表現(xiàn)出色時，他就會感到自己是有價值的，從而增加自己的自信心。

給予孩子肯定和鼓勵

孩子需要得到家長的肯定和鼓勵，這對于他們的自信心非常重要。當(dāng)孩子完成一項任務(wù)時，家長應(yīng)該給予他們及時的贊揚和鼓勵。這樣，孩子就會感到自己做得很好，并且會有動力去做更多的事情。

培養(yǎng)孩子的獨立性

獨立性是孩子增強自信心的關(guān)鍵之一。當(dāng)孩子學(xué)會獨立處理問題時，他就會感到自己有能力去解決各種問題。因此，家長應(yīng)該在適當(dāng)?shù)臅r候讓孩子嘗試獨立處理一些問題，比如自己做飯、打掃房間等等。