體育中考是通過統(tǒng)一測試的形式對(duì)應(yīng)屆初中畢業(yè)生作出體質(zhì)評(píng)價(jià)的統(tǒng)一測評(píng)模式，中考體育考試項(xiàng)目不是統(tǒng)一的，由各個(gè)地區(qū)來規(guī)范具體考試項(xiàng)目，主要考試項(xiàng)目為：長跑、短跑、球類項(xiàng)目、仰臥起坐、單桿、雙桿以及游泳等。

中考的體育什么時(shí)候考

三月到五月份。

體育中考是對(duì)于應(yīng)屆初中畢業(yè)生進(jìn)行的體質(zhì)考察測試。一般時(shí)間在每年3月份到5月份期間，各地時(shí)間不同?？荚嚦煽冇绊憣W(xué)生的高中錄取。必選項(xiàng)目有立定跳遠(yuǎn)、跳繩、擲實(shí)心球。自選項(xiàng)目有男生1000米和女生800米、籃球往返運(yùn)球。

中考體育項(xiàng)目及得分標(biāo)準(zhǔn)

一、考試項(xiàng)目

1、必考項(xiàng)目：耐力跑（男生1000米、女生800米）、立定跳遠(yuǎn)、擲實(shí)心球、引體向上（男）、一分鐘仰臥起坐（女）。

2、選考項(xiàng)目：50米跑、一分鐘跳繩、游泳、籃球運(yùn)球、足球運(yùn)球、排球向上墊球。

二、考試標(biāo)準(zhǔn)分?jǐn)?shù)

1、耐力跑：男生1000米滿分標(biāo)準(zhǔn)為3分38秒以內(nèi)；女生800米滿分標(biāo)準(zhǔn)為3分20秒以內(nèi)。

2、立定跳遠(yuǎn)：男生滿分標(biāo)準(zhǔn)為2米53以上；女生滿分標(biāo)準(zhǔn)為1米95以上。

3、擲實(shí)心球：男生滿分標(biāo)準(zhǔn)為12米以上；女生滿分標(biāo)準(zhǔn)為8米以上。

4、引體向上：男生滿分標(biāo)準(zhǔn)為15次以上；女生滿分標(biāo)準(zhǔn)為5次以上。

5、一分鐘仰臥起坐：男生滿分標(biāo)準(zhǔn)為44次以上；女生滿分標(biāo)準(zhǔn)為46次以上。

中考體育訓(xùn)練方法和技巧

中考體育必考項(xiàng)目有立定跳遠(yuǎn)、中長跑、仰臥起坐等，各項(xiàng)目訓(xùn)練方法如下：

1、完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。

預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)。前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

2、中長跑時(shí)，由于機(jī)體能量消耗大，因此對(duì)氧氣的需要量增加。

為保證機(jī)體對(duì)氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短做不到，就改成二步一呼二步一吸。

注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛?？荚嚽叭昼婇_始，先慢跑1000米；然后做幾節(jié)徒手操，壓壓腿，活動(dòng)一下各關(guān)節(jié)；再做3-5個(gè)30-50米加速跑；這時(shí)候應(yīng)該感覺整個(gè)身體已經(jīng)出汗了，此時(shí)要注意保暖；臨考試前五分鐘坐下休息；上跑道后，原地跳幾下，做幾次深呼吸。

考試過程中盡量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛沖。最后大約一百米全力沖刺，跑的過程中注意呼吸節(jié)奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，盡量做深呼吸。

3、仰臥起坐應(yīng)使身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。 根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。

注意：千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。