中考對每個(gè)中學(xué)生來說都非常重要，必然會(huì)出現(xiàn)緊張焦慮的情況，如果想調(diào)節(jié)一下心情，可以聽一些節(jié)奏感比較強(qiáng)強(qiáng)的熱烈的音樂，或者出去跑步，通過運(yùn)動(dòng)出出汗，放松一下身心。

中考前怎么讓心靜下來

1.很多人都會(huì)有考前綜合癥，首先要先鼓勵(lì)自己，為自己加油，你一定行的。放下以前的成績，消除恐懼，發(fā)揮自己最好的水平。

2.生活習(xí)慣，正常中考前兩三天就放假了，要學(xué)生去熟悉考場等等。切記莫要改變生活習(xí)慣，就像平時(shí)上學(xué)時(shí)那樣就好。

3.注意自己的飲食問題，健康的身體才能有好的狀態(tài)。

4，出現(xiàn)一些失眠，焦慮問題可以適當(dāng)聽些音樂，運(yùn)動(dòng)一下。

5不要和同學(xué)聊一些關(guān)于考試的問題，可能會(huì)了解一些你沒掌握，或者沒復(fù)習(xí)到的知識(shí)，增加心負(fù)擔(dān)

6.第一天考試前，一定要做好充足的準(zhǔn)備，交通，證件、工具等等，每一個(gè)錯(cuò)漏都會(huì)影響你。

7.考完一科后，不要和同學(xué)對答案，可能會(huì)影響你接下來的發(fā)揮。

臨近中考，如何心無雜念，拼命學(xué)習(xí)

1、盡量避免熬夜，黎明前的黑暗不可取，熬夜傷身不說，其實(shí)效率很低，更多只是個(gè)心理安慰，休息好，安排好作息時(shí)間，效率才是最重要的。

2、做題目切記多，一定要少而精，要把知識(shí)點(diǎn)搞透，盲目刷題只會(huì)讓思路錯(cuò)亂，甚至自信心全無。

3、根據(jù)自身特點(diǎn)調(diào)整復(fù)習(xí)內(nèi)容，如果基礎(chǔ)不牢，練習(xí)基礎(chǔ)，如果拔高，也要精良，莫要好高騖遠(yuǎn)。

4、調(diào)整心態(tài)，整理一下你的書房，買點(diǎn)植物在家里裝點(diǎn)，自己動(dòng)手做點(diǎn)廚藝，戶外散散步。

中考之前如何放松心情

1.拋棄錯(cuò)誤信念、建立正確認(rèn)知

我們很重視中考，過度重視結(jié)果，總是會(huì)擔(dān)心不好的結(jié)果出現(xiàn)，這些負(fù)面聲音就出現(xiàn)了，“這次要是考不好我就完蛋了”、“萬一沒考好我該怎么辦”、“我真的是一個(gè)沒用的人”等等，這些錯(cuò)誤信念總是在拖我們的后腿。

那么，我們可以對于這些錯(cuò)誤的信念進(jìn)行修改，比如“這次我肯定可以考好，因?yàn)槲覝?zhǔn)備很充分”“我一定沒問題”“我肯定可以做到的”，修改完畢后反復(fù)進(jìn)行朗讀，對自己進(jìn)行信念修正。

2.增強(qiáng)自信心

當(dāng)我們的自信心比較強(qiáng)的時(shí)候，焦慮對于我們來說就不是一個(gè)阻礙，反而會(huì)變成我們行動(dòng)的動(dòng)力。短期之內(nèi)增加自信心的方式有這樣幾種：

①回憶自己以前的成功克服困難的經(jīng)驗(yàn)，告訴自己，過去我能行，現(xiàn)在同樣可以！

②借鑒身邊成功的榜樣，告訴自己他們可以，我自己也一定可以！

③看一些比較勵(lì)志的電影鼓勵(lì)自己。

3.淡化結(jié)果影響

為自己規(guī)劃不一樣的未來，這個(gè)可以自己來做，也可以和同學(xué)朋友家人一起來做，告訴自己，這次考試的結(jié)果就猶如生命中一次簡單的考驗(yàn)，它不會(huì)完全決定你的一生，我們的人生不會(huì)在考試結(jié)果出來的剎那被決定。哪怕現(xiàn)在我無法預(yù)知結(jié)果如何，我同樣也可以有其它的選擇繼續(xù)生活。

4.少想多做

很多時(shí)候我們會(huì)沉浸在想象中無法自拔，而這些想象會(huì)讓我們焦慮不安，這也是為什么夜深人靜的時(shí)候我們會(huì)容易焦慮，這種時(shí)候，我們可以去做一些簡單的運(yùn)動(dòng)或者是再背背知識(shí)點(diǎn)和范文，這種時(shí)候重要的不是我們能記住多少，而是讓我們行動(dòng)起來，不要瞎想，不要因?yàn)樽约旱募僭O(shè)和想象讓自己焦慮難安。

5.接納焦慮

有時(shí)候我們?nèi)菀紫萑胍环N對抗焦慮的狀態(tài)，就是越焦慮，越不希望自己焦慮，就會(huì)對自己當(dāng)時(shí)的情緒和身體狀態(tài)進(jìn)行抗拒和拒絕，拼命告訴自己，自己不應(yīng)該焦慮，不能焦慮，卻又沒有什么實(shí)質(zhì)上的行動(dòng)，只能空耗心神。

我們需要注意的是，焦慮這個(gè)情緒其實(shí)對于我們很有幫助，它是預(yù)告咱們現(xiàn)在生活中存在困難，我們需要努力進(jìn)取采取行動(dòng)克服這個(gè)困難，所以我們需要的是在焦慮情緒來了之后尋找焦慮根源解決問題，而不是去對抗焦慮情緒。焦慮其實(shí)也是一個(gè)小可愛，只不過有的時(shí)候會(huì)讓我們感覺不是很好，接納它，告訴自己這個(gè)情緒對于自己是有作用的，它是來幫助自己的！