考生在中考前后普遍會遇到情緒問題，對于考生的考場發(fā)揮有著至關重要的作用，正面的情緒會起到積極的作用，反之負面的情緒可能會讓考生考砸。

中考心態(tài)調(diào)整的訣竅

心態(tài)要從容

過分關注一件事情的結(jié)果，往往會使我們的心理壓力增強，因此要將精力集中在完成任務的過程中，相信自己。

學會釋放壓力

轉(zhuǎn)移注意力。一旦出現(xiàn)負面想法，必須積極調(diào)整心態(tài)。比如，聽純音樂、運動、看看窗外的風景等，將學習的糾結(jié)暫時放一放。

勇敢表達情緒。如找親朋好友傾訴，或者拿一張紙寫下自己的感受，甚至可以痛快地哭一場，都是釋放情緒的好方法。

蝴蝶拍放松法。雙手交叉，擁抱自己10-30秒。在擁抱的同時還可以對自己說“不管怎么樣，把自己會做的答對就好了”等。

捏虎口。用你的右手去捏你左手的虎口，可以起到一個凝神靜心、減緩壓力的作用。

呼吸調(diào)節(jié)法。深呼吸或伸懶腰都有幫助。

初中階段青少年的心理特點和什么是“考前焦慮”

初中階段青少年心理特點：初中階段是人類成長過程中的一個極為特殊的階段，是青少年自我意識發(fā)展的關鍵期。

自我意識迅猛發(fā)展

由于第二性征的出現(xiàn)，初中生成人感增強，隨之獨立意識產(chǎn)生。他們認為自己和父母是“平等”的，可以“平起平坐”。因此會對他人的評價格外敏感。

進入“心理斷乳期”

由于自己各種能力的不足，不得不依賴父母，但是在他們的內(nèi)心中，并沒有完全擺脫對父母的依賴，在面對困難、遇到挫折時，又很容易退縮到家庭里。

進入“心理反抗期”

初中階段的青少年在心理方面要求人格獨自、自由。他們不愿聽取父母、老師的意見，盲目反對，甚至明明知道自己的做法是不對的也要堅持，不愿順從。當某人的某一個言行引起他們的反感時，他們會將這種反感“彌漫性”的牽連到這個人的各個方面，嚴重時對這個人進行全方位的否定。

什么是考前焦慮？

“考前焦慮”是指面對重大考試，出現(xiàn)的與考試有關的一種以緊張不安為主要特征的情緒狀態(tài)。中考是人生中“第一次”重大的考試，部分同學感到緊張焦慮，這是很正常的一種情緒反應，完全不用過度擔心。適度的焦慮可以提高大腦思維及反應的速度，有助于提高學習效率。但是，過度的焦慮則會影響人的心理健康，導致心理疾病的發(fā)生。

如何面對考試中的失誤

走出考場的時候，考生們習慣性地喜歡互相交流考題答案，這個過程必然是幾家歡喜幾家愁，如果不小心得知自己考試中的失誤，考生們肯定會懊惱不已，面對這樣的情況，考生們應該努力調(diào)整自己的情緒，因為失誤是人之常情，誰能最快速度把情緒調(diào)整過來，誰就可以取得更好的中考總分。

畢竟中考總分是由所有功課的中考成績累加得到，雖然任何一門都很重要，但一門的失利也不會導致最終的失敗，只要在后面的考試中努力加油，考出好成績，就能保證中考總分達到分數(shù)線。所以，原則上建議考生走出考場不要交流考試情況，如果交流了，一定要盡快調(diào)整情緒，爭取以最佳狀態(tài)面對接下來的考試。